核心提示：每个女性都希望自己能够拥有苗条修长的身材，这样可以将外在的美展示出来，不过现实情况是好多女性身上堆积了许多脂肪，使得整个人看起来十分臃肿，必须减肥，那么一个月女性减脂训练计划时什么呢？一个月女性减脂训练计划分为三个阶段，分别是运动强度小点控制好饮食、控制好饮食和运动、时间短强度也大。

　　每个女性都希望自己能够拥有苗条修长的身材，这样可以将外在的美展示出来，不过现实情况是好多女性身上堆积了许多脂肪，使得整个人看起来十分臃肿，必须减肥，那么一个月女性减脂训练计划时什么呢？下面就给大家介绍一下一个月减肥训练计划。

　　减肥第一阶段运动强度会小一些，但是也要注意控制好饮食，第一阶段需要坚持12天，我们需要适当控制饮食。可以选择早餐脱脂牛奶+全麦面包，午餐牛排+半碗米饭，晚餐鸡蛋+水果沙拉。运动方面，我们可以先从强度小一些的开始做，每天做3组仰卧起坐，每组50个，加上平板支撑30秒两组，可以将动作搭配起来做。

　　第二阶段持续10天时间，也是要控制好饮食和运动。我们早餐选择豆浆+半片全麦面包，午餐鸡胸肉+一颗橙子，晚餐蔬菜沙拉，注意这时候饮食已经比第一阶段更减少了一些。接下来运动量也要适量增加，我们可以开始尝试做俯卧撑，虽然对于女生来说有一定难度，但可以先做少量，一天做3组，每组20个，尽量能够做到位，再保证每天能够慢跑半小时。

　　第三阶段是冲刺阶段，这个阶段的坚持时长是8天，时间短但是强度也大。早餐我们还是选择豆浆和全麦面包，午餐适量米饭和鸡胸肉搭配，饭后吃一根香蕉，晚餐只吃水果蔬菜沙拉。运动量需要增加，每天做3组深蹲，每组50个，再加上臀桥动作3组，每组30秒，以及卷腹动作2组，每组50个。坚持下来，就能看见很明显的锻炼效果。

　　女性减脂训练计划相关的常识就先为大家介绍到这里了，希望每一位身材肥胖的女性能够在一个月的时间内坚持做上面的3个动作，只要大家能够完成好这些动作，最终是能够看到不错的减脂效果。

　　我的脂肪多集中在下半身，那是我的重灾区。 也就是大腿内外侧，后侧以及臀部的下方。 整个臀型大但是一点也不翘，还有点下垂。 上半身一直不胖。 也就是大家说的梨形身材吧！

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