对于在健身房健身的那群人,大多数都是想去减掉身上的赘肉还有就是想要锻炼出腹肌。对于一些比较专业的人就是去健身房进行减脂训练,对于一些业余人士那么就是去减肥。减肥和减脂是不一样的,但是对于一个什么都不懂的人来说,其实这个是一样的,因为是减。既然自己花钱去健身房办卡,甚至是请私教,那么很明显就是先要去减脂的,所以在这里和大家透漏一下,怎么样训练可以达到快速减脂的效果。
每天做两到三个小时的力量训练。少做或者不去做有氧,一周保持在2次一个小时以上的有氧就可以。用无氧训练去减脂这个效果是非常好的,而且肌肉几乎不掉,或者掉的很少。大多数人听到用无氧去减脂可以感觉比较诧异,不是有氧运动是燃烧脂肪的吗,没错,有氧运动是在运动过程中燃烧和消耗脂肪,无氧运动在运动中几乎不消耗脂肪,消耗的人体内的糖原。但是因为无氧运动消耗的热量要远远大于有氧运动的消耗,只要身体有消耗,那么脂肪就是会掉的。
减脂需要维持一定的身体肌肉含量,想要维持或者身体长肌肉,那么就必须去做力量训练。而且为了多去消耗热量,所以要进行每天多次力量训练,一次锻炼一个小时,不能连续锻炼2个小时,这样是不合理的。所以如果时间充足允许,那么每天可以进行两练到三练,那么这样去消耗的热量很高,减脂效果更好。其次就是还可以维持肌肉含量,当脂肪少了之后,肌肉含量保持不变,那么像对应的肌肉占身体体重的百分比也会增加,只要身体肌肉比较多,那么就可以维持较高的基础代谢,在平时休息或者工作的时候,照样可以用高基础代谢燃烧掉更多的脂肪。
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