1、早上起床一杯热水，然后吃早餐（早餐一定一定要吃，忌高热量如油条、葱油饼，可以吃鸡蛋牛奶荞饼等等）

　　2、午餐吃肉类蔬菜，我也还是吃米饭的，晚餐可以不吃米饭，吃肉类（鱼肉鸡肉牛肉最好）蔬菜（西兰花是健身人群的最爱）水果的话尽量不要选择糖分高的

　　9、我本人三个月减重6kg，现在身高163cm，体重52kg，腰围62cm，大腿50cm，小腿33cm。目前在练的是帕梅拉臀腿训练、哑铃直角肩、暴虐下腹部、十分钟女团歌曲减脂操、结合跑步、拉伸等等，用的软件是keep。

未经允许请勿转载：56健康网 » 运动减肥如何最快最有效？