好多男士都对自己的体型不满意，去健身房花钱又没时间去，有什么好的健身操既能减肥，又能健身，自己在家就能锻炼呢？下面小编就来讲讲几种在家就能练的方法。

　　窄撑伏地挺身：首先双手弯曲手心着地放胸部两侧，手臂贴紧上身，脚尖点地。然后手臂伸直，再弯曲下压，如伏地挺身，步骤1~2反覆作15下。教练提醒，手臂尽量贴近身体，下巴内收、眼睛直视地面才不伤颈椎。

　　静态超人式：双脚打开与肩同宽，双手自然摆放身体两侧为预备动作。然后弯腰双手往前伸直为一直线，左腿向后伸展保持平衡，腹部收紧出力，使上半身、双手、腿部皆与地面平行，重复动作15下后可换腿进行。

　　高冲击跳跃：首先站姿，手腿打开与肩同宽，双手伸直与地面平行为预备动作。然后大腿向下蹲，感觉臀部往后方坐，双手则往后侧摆动。最后用力往上跳跃，双手则往天空处伸直，再回到步骤2重复跳跃动作约15次。

　　单脚弓箭步：首先右脚站稳地面，左脚往上抬至大腿与地面平行，手臂弯曲，且右手在前、左手在后，呈现自然摆动状态，为预备动作。然后右脚微弯身体下压，左腿向后侧踢;双手变成左手在前、右手在后，可锻炼右脚肌群，重复做15回后再换边操作15回。

　　声明：39健康网登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考，具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

未经允许请勿转载：56健康网 » 值得一看 男士减肥健身操