56健康网亚健康 PPT课件_医学_高等教育_教育专区。亚健康管理模块 一、什么是亚健康 亚健康状态是指人的机体虽然检查无病， 但呈现明显的疲劳，反应能力、适应能力、创 造能力均减退，自我有种种不适症状的一种生 理状态。医学上也称之为“第三种状态”或
亚健康管理模块 一、什么是亚健康 亚健康状态是指人的机体虽然检查无病， 但呈现明显的疲劳，反应能力、适应能力、创 造能力均减退，自我有种种不适症状的一种生 理状态。医学上也称之为“第三种状态”或 “灰色状态”。亚健康介于健康与疾病之间， 是一种生理功能低下的状态。最新的统计学资 料表明，在我国约有15%的人是非常健康的， 70%的人呈亚健康状态。通俗一点讲就是自我 感觉不舒服，到医院却检查不出毛病。 二、亚健康产生的原因 1、饮食结构不合理； 2、生活无规律，休息不足。比如看电视、上网、 打游戏、打牌等娱乐活动常常打乱生活，特别是 睡眠不足极易使机体功能受到影响，导致亚健康 状态； 3、紧张程度过高，压力太大。特别是许多IT白领 人士，身体运动不足，头脑透支，健康状况令人 堪忧； 4、长久的情绪低落，紧张、烦躁、焦虑等； 5、不良的生活方式如过度的吸烟、酗酒； 6、不良的环境因素如大气污染，长期接触有毒 有害物质，也会出现亚健康状态。 三、亚健康的危害性 亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人， 虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能 力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非 常容易引起心身疾病。处于亚健康状态的人，除了 疲劳和不适，不会有生命危险。但如果碰到高度刺 激，如熬夜、发脾气等应激状态下，很容易出现猝 死，就是“过劳死”。 四、亚健康的主要症状和诊断方法与技巧 1、典型症状 ①心病不安，惊悸少眠 ②汗出津津，经常感冒 ③舌赤苔垢，口苦便燥 ④面色有滞，目围灰暗 ⑤四肢发胀，目下卧蚕 ⑥指甲成像，变化异常 ⑦潮前胸胀，乳生结节 ⑧口吐粘物，呃逆胀满 ⑨体温异常，倦怠无力 ⑩视力模糊，头胀头疼 2、 亚健康测试 [方法一] ⑴“将军肚”早现。25～50岁的人，大腹便便，是 成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心 病的伴侣。 ⑵脱发、斑秃、早秃。每次洗发都有一大堆头发脱 落，这是工作压力大、精神紧张所致。 ⑶频频去洗手间。如果你的年龄在30～40岁之间， 排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开 始衰退。 ⑷性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲 减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰 退的第一信号。 ⑸记忆力减退，开始忘记熟人的名字。 ⑹心算能力越来越差。 ⑺做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的 情绪。 ⑻注意力不集中，集中精力的能力越来越差。 ⑼睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。 ⑽想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神 难以集中。 ⑾看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。 ⑿处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或 某事。 ⒀为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。 对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而 自己又为这种反复而苦恼。 ⒁身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而 仍不放心，总想着这件事。 ⒂很烦恼，但不一定知道为何烦恼；做其他事常常 不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。 ⒃情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、 娱乐、生活都提不起精神和兴趣。 ⒄易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不 支。 ⒅怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心， 感到紧张或不自在。 ⒆心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至 突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。 ⒇觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你 或和你作对。事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了， 钻了牛角尖。 我们可以对照以上“信号”自我检查 具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告 期，目前尚无需担心 具有上述3～5项者，则为一次“红灯”预报期， 说明已经具备“过劳死”的征兆 6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为 “疲劳综合征”———“过劳死”的“预备军”。 另有三种人易“过劳死”：一是有钱（有势）的 人，特别是只知道消费不知道保养的人；二是有 事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人；三 是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。 [方法二] 对照下面的这些症状，测一测自己是 不是处于亚健康状态。如果你的累积总分超 过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生 活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积 总分超过80分，赶紧去医院找医生，调整自 己的心理，或是申请休假，好好地休息一段 时间。 ⑴早上起床时，常有较多的头发掉落。5分 ⑵感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。3分 ⑶昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而 且近些天来，经常出现这种情况。10分 ⑷害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分 ⑸不想面对同事和上司，有自闭症趋势。5分 ⑹工作效率下降，上司已对你不满。5分 ⑺工作一小时后，身体倦怠，胸闷气短。10分 ⑻工作情绪始终无法高涨。最令人不解的是无 名的火气很大，但又没有精力发作。5分 ⑼一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使 口味非常适合自己的菜，近来也经常味同嚼蜡。5分 ⑽盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家， 躺在床上休息片刻。5分 ⑾对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴 望清幽、宁静的山水，休息身心。5分 ⑿不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强 打精神、勉强应酬的感觉。2分 ⒀晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在 做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分 ⒁体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼 眶深陷，下巴突出。10分 ⒂感觉免疫力在下降，春、秋季流感一来，自 己首当其冲，难逃“流”运。5分 ⒃性能力明显下降。10分 如果你的累积总分超过50分，就需要坐 下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼 和营养搭配等；如果累积总分超过80分，赶 紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申 请休假，好好地休息一段时间。 [方法三] 透过食欲可知你的健康状况： ⑴食欲旺盛且容易饥饿，身体日渐消瘦，伴有口渴、 多饮、多尿，这很可能是患了糖尿病。 ⑵近期内食欲旺盛，但体重下降，并伴有乏力、怕热、 易出汗
