传统十二段锦中有一式左右辘轳转，就是转髋和转肩，转髋、转肩都是圆周运动,转髋启动先天，转肩运化后天，每天坚持做一个动作，起到活利关节、按摩内脏、疏经活血、平秘阴阳的健身作用。

　　两脚平行站立，与肩同宽，膝盖微曲，不过脚尖，收胯松腰，两手自然垂于体侧，掌心向内。舌抵上腭，轻闭双唇，颈项正直，目视前方(图)。以肩为辘轳作向前→向上→向后→向下划一圆周(图)。转肩时，两肩左右交替进行，如汲水之辘轳，又如自行之脚拐(倒踩)。左右各做81圈为1组，做1-3组。

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