秋季如何养生保健 教案_少儿英语_幼儿教育_教育专区。培训主题： 秋季如何养生保健（教案） （执教者： 单位 ） 培训时间：2016 年 培训地点： 月 日 一、培训目标 通过讲座和互动的形式，让听众认识到秋季的气候特点（由热转寒，即“阳 消阴

　　培训主题： 秋季如何养生保健（教案） （执教者： 单位 ） 培训时间：2016 年 培训地点： 月 日 一、培训目标 通过讲座和互动的形式，让听众认识到秋季的气候特点（由热转寒，即“阳 消阴长”的过渡阶段）。了解人体的生理活动，随“长夏”到“秋收”而相应改 变。因此，掌握秋季养生不能离开“收、养”这一原则，一定要把保养体内的阴 气作为首要任务及各种养生的方法。 二、培训重点与难点 【重点】防燥护阴原理。 【难点】真确操作养生的方法。 三、培训对象分析 听课者主要群体为社区民众。秋季是承上（夏）启下（冬）的关键时机，考 虑到受众的年龄层次及文化水平，在教学过程中，就必须重点介绍防燥护阴原理 以及掌握养生的方法和措施，为安全进入冬季作准备。 参加培训人数： 人 四、培训准备 ppt 五、培训用时 45 分钟 六、培训过程 培训环节 一、情景创设 学员主体活动 聆听，明确知晓 创设秋季的景象， 让大家讲讲 秋季的概念和 秋季的特点 养生特点。 1、秋的养生——防燥护阴 秋季如何保养体内的阴气 呢？中医学认为，燥为秋季的主 气，称为“秋燥”。每值久晴未 雨、气候干燥之际，常易发生燥 邪。由于肺主气、司呼吸，肺合 皮毛，肺与大肠相表里，当空气 中湿度下降时，肺、大肠与皮毛 首当其冲。 燥邪伤人，易伤人体津液， 常表现为口干、唇干、鼻干、咽 干、舌干少津、大便秘结、皮肤 干甚至皲裂等症。肺为娇脏，性 喜润而恶燥，燥邪犯肺，轻则干 讲师主体活动 用时安排 聆听、谈感受 二、新授内容 咳少痰，痰黏难咯，重则肺络受 伤而出血，见痰中带血。因秋燥 伤阴，津液亏损，故无液以下济 于大肠，而使大便干结难解。 2、秋的饮食——少辛增酸 少吃辛味，肺气太盛可损伤 肝的功能，故在秋天要“增 酸”(肝五味主酸 )，以增加肝脏 的功能。要少吃一些辛味的葱、 姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而 要多吃一些酸味的水果和蔬菜。 可选择苹果、石榴、葡萄、芒果、 阳桃、柚子、柠檬、山楂等。 聆听、谈感受 要吃些温食。初秋时节，仍 然是湿热交蒸，以致脾胃内虚， 抵抗力下降，这时若能吃些温食， 特别是食用粳米或糯米，均有极 好的健脾胃、补中气的功能。 要多吃些滋阴润燥的饮食， 如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、 鳖肉、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、 豆浆、鸭蛋、蜂蜜、橄榄等。 3、秋的运动——注意收敛 在秋天“养收”的时候，不 宜做运动量较大的运动，尤其是 老年人、小儿和体质虚弱者。 秋天宜登高爬山。秋高气爽， 山巅之间披红挂绿，景色十分宜 聆听、现场操作 人。与亲朋为伴，登山畅游，既 互动谈感受 有雅趣，又可健身。也是防止衰 老的一种重要的运动方式。 练习“口四”字功、健鼻功、 床上静坐带捏掖以及双手合一在 前颈到胸中央从上到下搓等操 作。 4、秋的防病——少病健身 “立秋早晚凉”，一日中温 差较大，深秋才是典型的秋凉时 节，若到了晚秋，则秋霜降临， 气候已经转冷。因此，要注意对 下列疾病的预防: ①首先是做好防蚊、灭蚊， 预防蚊叮所致传染病。 ②防止发生支气管哮喘。 ③防止便秘。秋燥伤津液， 从而易引发便秘。 ④防止小儿秋季腹泻。 ⑤秋季要重视防止脱发。 ⑥男性防阳痿。 聆听、讨论 1、今天主要讲了哪些内容？ 三、课堂小结 温故而知新，加 强记忆，从而更 2 ）秋季养生的原则 （ 不能离开 好 掌 握 基 本 要 “收、养” ，也就是把保养体内 点 的阴气作为首要任务） 1）秋季有哪些特征？什么时候才 是秋季的开始至何时结束？ 3 分钟 3）秋季饮食要做到 （少辛增酸 ） 4）秋季运动 要注意什么？（注 意收敛不宜做运动量较大的运 动） 5）秋季要预防哪些病？（防蚊灭 蚊预防蚊叮所致传染病；防止发 生支气管哮喘 ；防止便秘；重视 防止脱发等） 2、希望你们在社区里， 将学到的知识技能告诉没来 参加听讲的亲朋好友， 让他们 也来分享，为健康人生出力。

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