请问您是剖腹产还是自然分娩?如果是剖腹产,在半年内不要练习高温瑜伽.因为您的开刀处需要很小心,练习常温瑜珈和健身操都没有问题的.自然分娩的话,运动是没有问题的.

　　健身操和跑步机都属于有氧运动,而瑜伽不同.如果你打算今天健身打算跳操,就可以减少在跑步机上的时间,而瑜伽我建议您在每次40分钟以后的有氧运动结束后在参加瑜伽课程.瑜伽课后半小时再洗澡.

　　一周至少3-4次,如果你去5-6次,请您合理安排好您的运动量,别让自己过于疲劳.运动后充足的休息很重要.

　　15分钟的热身小强度的走或慢跑,或台阶器,椭圆仪都可以,只要身体微微出汗,因为给的自身的资料不全,不能给你设定各自的强度范围,这个需要在健身中自己调整,注意的是跑步机最好不要坡度为零进行走或跑,对膝盖的损伤较大,坡度至少设置为1.0

　　之后,进行全身的大肌肉群拉伸,主要是腿部肌群.大概10分钟左右,不要忽视热身后的拉伸,这是避免运动损伤最好的方式,尤其您是刚开始进行健身.

　　然后是全身的器械练习,一般我给初级会员做健身计划是每周至少3次器械练习

　　练习完后,会再安排40分钟的有氧运动(跑步机,台阶器,椭圆仪,或是1小时的一堂有氧操课),强度是个人的60%-65%左右

　　最后,还是全身拉伸,以为锻炼后,要缓解肌肉的酸疼,拉伸的时间安排15分钟左右,再休息会,差不多半小时过去,就可以洗澡了

　　这是我给一般初级会员制定的健身计划,如果您现在在最近3个月需要的是全身性减脂,并不是一开始就针对腹部,持之以恒的锻炼下去,就会不仅有好身体也有好体型

　　我在第四个月下午跳健身操48分钟,晚上慢跑半小时,晚上不吃主食,一个月减了10J.

　　我在第四个月下午跳健身操48分钟,晚上慢跑半小时,晚上不吃主食,一个月减了10J.

　　我在第四个月下午跳健身操48分钟,晚上慢跑半小时,晚上不吃主食,一个月减了10J.

　　我在第四个月下午跳健身操48分钟,晚上慢跑半小时,晚上不吃主食,一个月减了10J.

　　减肥最好的办法就是慢跑，可以在瑜伽前后练，估计瑜伽或者健身操并不会消耗你多少体力，因此你可以在它们之后锻炼。

　　你在跑步机上，把速度调到10，跑40分钟以上。估计开始的时候你跑不了这么快，就从快速走开始，如果你能走1小时了，就可以开始提速慢跑了。

未经允许请勿转载：56健康网 » 产后健身房减肥计划(转)