叶卫江认为,对于有运动基础的人来说,运动后出现问题的情况不多。但对于很少运动或者很长时间不运动的人来说,如果要突然开始运动,最好到医院做一次体检,找专家开一个运动处方,会避免出现类似以上案例的意外。
他建议,运动一定要遵循适量的原则,从少到多,循序渐进,“有些人从未运动过,看到别人跑马拉松,自己也去跑,这样就有可能跑出生命危险;有些人在微信上晒步数,一天走两三万步,年轻人还可以,如果是年纪大的人,很有可能造成关节炎,因为对关节的负担太重了。”
正确的健身及减肥方式应该是在健身专家的指导下,制定一个适合自己身体情况、循序渐进的减肥计划。
健身要循序渐进,尤其像长跑、做下蹲、引体向上这类运动,做的过程也要适当休息和补充水分,尤其是劳动或运动后出现肌肉酸痛,应该马上休息,多喝盐水,补充电解质。如果发现小便异常,一定要立刻去医院。
特别提醒市民,在运动时,一定要避免同一项目的过度长时间、大强度训练,提倡适当进行交叉训练;在运动前、运动中、运动后,应补充足够的水分和电解质,保持体液电解质平衡;注意科学、系统训练,劳逸结合,尤其避免连续大量高强度的专项训练。一旦出现明显的肌肉酸痛,一定要及时就医检查,以免耽误病情。
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