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　　展开全部为了减肥而不吃饭，这样做是不对的，长期这样对身体不好，但运动和控制饮食的量减肥效果还是很好的。

　　1、减肥中对饮食一定要有严格要求。改变食物的结构是瘦身的必要条件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以更健康更有效地瘦下来。另外日常三餐中可以多吃流质食物，用流质食物代替日常膳食也是不错的选择。

　　商店卖的饮料几乎都是高糖饮品。因此减肥中还是不要喝为妙。如果真的想吃甜食，可以自己买水果鲜榨果汁，芒果汁、西瓜汁等都是不错的选择。

　　控制好晚饭的量也是快速减肥方法小妙招之一。晚餐吃太多容易导致肥胖，晚上由于运动量少，消化速度慢，因此摄入的热量很多都会堆积起来。所以晚餐多吃低卡路里高纤维的蔬菜为佳，这样就能减少热量的摄入。

　　必须选择一种运动作为主要的减肥方式。但是平时的步行也是必须的。坚持每天步行。每周至少步行5天，每天步行锻炼45分钟。步行可以促进全身的血液循环，加速身体体液循环，减少水肿。但是步行必须快走。

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　　标准情况慢跑一个小时消耗的卡路里（也就是能量）655大卡，，骑自行车一小时消耗的卡路里是236大卡，当然具体数值根据你的运动强度决定，一般情况下运动越激烈，每小时消耗的卡路里越多，1kg脂肪所含的卡路里为7700大卡，，如你每天慢跑1小时，骑车1小时。要想减掉1kg脂肪就需要坚9天，如果把骑车改成跑步，也就是每天晚上跑2小时，那么减掉1KG脂肪的时间就会缩短到5.8天，当然这只是理论值。一般情况人越胖减掉脂肪的效果就越好，一个周下来至少减掉2.5斤脂肪，甚至更多。加上合理的节食，一个月下来至少可以减掉10斤以上，只要坚持，必定会减肥成功。长期不吃东西肯定会伤胃了，到点了胃会分泌大量胃酸来消化食物，你没有吃东西就只能腐蚀你的胃壁了，长期下来就会患上胃病，如果你是晚上减肥，可以再6点以前吃饭，量要小，吃含有淀粉，植物纤维高的食物，千万不要吃含有脂肪的食物，吃完饭后休息1~1.5小时的时间，从7~7：30开始锻炼两个小时，锻炼完后。休息半个小时洗澡，大概10点左右上床睡觉，保障第二天上班的精气神。还有早上一定要吃好，合理搭配食物，你可以在网上搜寻你所适合的配餐，，多吃水果，蔬菜，中午也不可怠慢，主要五谷杂粮，蔬菜为主食吃8分饱即可，晚上则可吃5、6分饱。那晚上运动还要不要吃东西 不吃的话会不伤胃啊 我是自从不吃晚饭后 开始感觉虚脱的

　　运动完不要马上饮水，可以徐徐进水。最好吃点水果。，不要一点都不吃。我每次健身完回家后吃点水果，然后转转呼啦圈什么的。

　　对身体无害 ~~~~~~减肥效果非常好~~~~~坚持下去吧~~~~~ 不过水还是要喝的~~~

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