囚徒健身确实是新手健身的一本非常好的基础入门书籍，但是它的好处只有一个，就是“简单粗暴”。

　　因为囚徒健身这种高次数训练，次数越高，肌肉张力越差，那么关节稳定性越差，自然磨损和受伤风险就变高了。

　　所以高次数训练其实不适合作为日常训练，但是囚徒健身却始终要求你做到高次数。

　　事实上，你能做15次俯卧撑就能做到钻石俯卧撑，你能做10次引体向上，就能进阶偏重引体向上。

　　健身也是一样，健身圈有一种叫神棍的人物，这种人物的主要特征就是，把健身说的非常复杂。

　　尤其是那个212训练方式，5秒一个动作这种练习，对于大部分人来说，难度都太高了。

　　比如囚徒健身里面的单腿深蹲，很多人本来能做单腿深蹲，但是做得不好，退阶回去练辅助单腿深蹲。

　　那么对于徒手健身来说，你的负荷比较低，想要增肌或者提高难度的话，就要提高频率。

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