跑步是一项低门槛的运动，只要你想跑，随时都可以跑起来，跑步的卡路里消耗也是比较可观的。

　　但是，跑步减肥适合新手，老手习惯了跑步的模式，减脂效率就会大大下降。想要提升减肥效率，我们需要优化方法，才能促进身体继续燃脂，更快瘦下来。

　　减肥期间，大多数人忽略了抗阻力训练，单纯地进行有氧运动在燃脂的同时，会消耗部分肌肉，身体基础代谢值也会下降，减肥后身材也容易反弹。

　　而加入抗阻力训练，可以预防肌肉流失，提升身体基础代谢值，燃脂塑形效率也会更快。

　　我们可以每周安排3次抗阻力训练，可以从深蹲、分腿蹲、俯卧撑、引体向上、山羊挺身、平板支撑等复合动作入手，这些动作可以强化身体线条，有助于提升身材比例。

　　减肥期间，长期热量的控制，你一定会感到肚子饿，过度的饥饿感会促进皮质醇的提升，反而容易摄入更多的时候。

　　当你感觉到饥饿的时候，可以吃一些低热量的蔬果来充饥，这样可以避免暴饮暴食的情况出现。

　　减肥期间，我们要控制热量摄入，但是不能过度节食。低热量摄入模式会让身体陷入饥荒状态，易胖体质也会光顾你。

　　科学的饮食方式是：每天热量摄入不低于平时的80%，用低热量食物代替高热量食物，这样可以给创造合理的热量缺口，补充身体所需的营养，可以让你健康地瘦下来。

　　很多时候，我们不一定能够定时定点做一些跑步、游泳等运动，这个时候，我们练一些随手就能做的运动，积少成多，也可以达到很客观的锻炼效果，这类的运动，小编推荐大家可以试一试普拉提。

　　普拉提动作难度相对较低，完全燃烧脂肪只需要20分钟左右。最重要的是，普拉提的动作难度相对较低，甚至什么都不会的小白，都可以很轻松的控制。

　　它属于有氧运动，可以显著改善心肺功能，促进呼吸道的屏障能力，降低呼吸道疾病的易感性和发作率，如传染性感冒。还能加强胃肠功能的蠕动，促进排便，缓解便秘。

　　注意要腹部用力，对于肚子上肉多的朋友们非常有效，两周时间就能看到效果。亲测效果对比图。

　　这组动作比较简单，但是记住要挺直背部，靠手臂的力量拉伸，手臂上的赘肉肉眼可见的收缩了，夏天穿吊带超好看！

　　这组动作会稍微吃力一点，但是针对全身的脂肪消耗，能很好的塑形，让四肢变得匀称。最难解决的小腿肌肉都能有效减少。

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