说到跑步，相信你大家都不会陌生。很多人一想到运动或者减肥的话，第一个选择的运动肯定是跑步。跑步对我们来说很熟悉，也非常容易执行。只要准备上一双跑鞋，你就可以开始运动。

　　跑步属于全动，老少皆宜，运动效果也很好。跑步运动是强身健体的最好”良药“。最近一个新闻报道，一名女子因为坚持跑步3个月，竟然把医生无法根治的病给治愈了，这也从侧面见证了跑步运动的神秘之处。

　　跑步对我们而言，不仅仅是强身健体，还能帮你刮脂减肥。很多人想要通过跑步减肥，而跑步的减脂效果还是是不错。在减肥运动排名中，跑步燃脂效率位居第4名。不过，让一个人每天坚持去跑步也有难度，因为很少人能坚持下来，正确来说减肥确实不是一件容易的事。

　　有位大叔，身材属于偏肥胖类型，他就想要通过跑步减肥。大叔基本没有肌肉线条，还有一副大肚腩，体重高达195斤，体脂率也是超过了35%，所以大叔的身材也是肥胖臃肿的。我们可以来看看他跑步前的样子。

　　身为一个中年人，体重超标、体脂率过高已经威胁到他的身体健康。当他意识到自己不能再这样胖下去了，他需要为自己的健康负责，于是开始减肥。

　　他定制了一个计划，坚持跑步2个月来看看减肥的效果，每天打卡跑6公里，无论如何每天都要完成6公里的跑步，时间期限为2个月！

　　刚开始选择跑步的时候，大叔选择了去健身房，但是到了健身房才发现，跑步机严重不足，不仅要排队，而且每个人只能跑15分钟。

　　而他不可能在15分钟内，完成这6公里的跑步路程，第一天他有了一点挫败感，跑步过程中也不是很顺畅，刚跑了5分钟身体就累到不行了。

　　第二天，他果断放弃了健身房，选择了户外跑步。这次花了1个小时才跑完6公里，他才明白原来跑步的过程这么费时间和精力，想要减肥还真的不是一件简单的事。跑步减肥的过程，真的好辛苦，特别是他还有个大肚子，跑起来非常的累赘。

　　不过他坚持下来了，接下来的每天，他都持续跑上6公里，跑步的速度逐渐快了一点，所花的时间也缩小了。

　　跑步坚持到了一个月的时候，我们可以看到他的身上的肉开始变得松垮了，虽然每次跑步都跑得非常的累，但是看到他跑步也觉得特别励志。

　　从他的跑步前后的对比图可以看得出，他身材的变化还是非常明显的。体型整整瘦了一圈，虽然没有肌肉线条，不过肚子小了很多，个人面貌也精神了点。

　　他的体重从最初的195斤，降到了168斤，2个月时间成功减掉了27斤。这减少的27斤体重，在身上的变化还是很明显的。

　　从大叔的跑步对比图看的出来，跑步的减肥效果还是很不错的。不过，这个期间大叔也有在控制饮食，他尽量戒掉了一些高热量的饮食，运动是每天都坚持的。

　　虽然刚开始跑步的时候，会觉得非常的累，甚至有的人会厌恶跑步。但是，坚持1周后，你会逐渐适应，坚持跑步一个月后，你喜欢上流汗的感觉，开始觉得不跑步，身体就浑身不舒服、不习惯，坚持6个月后，你就会跑步上瘾的，你信吗？

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