居家瘦通过不吃药、不节食、通过科学的饮食，改善人体的新陈代谢，抑制体内脂肪合成。

　　效果是有的，毕竟减脂的线分练，饮食上的管控尤其重要。为什么这样说呢？大家要是有看过BBC纪录片《锻炼的真相》就知道，里面实验者跑步几公里，也没能消耗多少热量，吃点东西就能抵消掉跑步几公里所消耗的热量，所以管控好饮食是重中之重。

　　他们会安排好教练指导你，监督你，给你制定瘦身的食谱。制定的这些食谱大都是很清淡，三餐饮食基本上是少油少盐少糖，但三餐选择的食物营养全面，目的是为了改善身体的新陈代谢，从而加快热量的消耗。

　　少油指的是，含油量少的食物，比如炒菜油放少点，少吃油炸的食物，比如炸鸡翅、薯条等等。

　　少糖指的是含糖水化合物高的食物要少吃，比如米饭与面食，还有甜食也要少吃。

　　具体的饮食食谱是： 早餐：一杯豆浆+一只鸡腿（去皮）+一个鸡蛋 午餐：红薯200g+酱牛肉50g+水煮冬瓜500g 晚餐：炒胡萝卜250g+杂粮米饭100g

　　由于每个人的体质及BMI不一样，制定的瘦身食谱也会略有调整，比如哪些食物可以多吃点，哪些少吃点，但最终摄入的热量要比消耗的热量少，这些食谱营养素都很全面，坚持一周就能够瘦下来。

　　另外小编还了解到，有类似的瘦身机构，通过科学健康的饮食、适量的运动、睡眠及心态来调整你，最终帮你培养不易胖体质，防止反弹，最重要的是价格还便宜一半。

未经允许请勿转载：56健康网 » 居家瘦的瘦身原理是什么？效果怎样？怎样才能瘦下来？