下半身保持平衡，一旦身体在运动过程中不能保持平衡，就意味着下半身存在骨骼歪曲情况。身体站直，骨盆立起，双手掐腰，一只脚向前方轻轻抬起;膝盖抬至骨关节上方，膝盖由前向后方画圆，再由后向前返回。运动过程中不要停止呼吸，要慢慢吐气，慢慢的深呼吸。

　　单腿弯曲，脚心贴于另一条腿大腿内侧。身体慢慢前倾，拉伸背脊的同时，拉伸腿部里侧肌肉，脚尖向上;坐于地面上，双腿大开，上半身左右倾斜;用手去尝试够碰膝盖，然后加大练习力度，去够碰脚踝甚至是脚尖，不断的扩大左右倾斜范围。

　　身体站直，腿部内侧夹毛巾，拉伸背肌，防止毛巾掉落，有意识的加紧双腿，刺激腿部内侧肌肉;慢慢的吐气，膝盖弯曲，身体重心下移，拉伸背肌的同时，让骨盆还原至正确位置;膝盖弯曲90度，拉伸背肌，坐于椅子上;膝盖抬起，高于骨关节位置，手掌去打击上抬膝盖，双腿上下轮换运动，充分刺激大腿肌肉。

　　身体站直，双脚打开与肩同宽，膝盖轻轻弯曲。双手贴于骨盆最高位置，保持脚跟不动的状态，左右互换慢慢向上提拉骨盆，成U型运动;仰躺于地面上，单只膝盖立起，然后向身体相反方向倾倒，手扶住膝盖，同时脸部及腰部向与膝盖相反方向旋转，左右互换，各保持15秒。

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