减肥达人@阮唐是只鹿想当年也是身材苗条的萌妹纸，可是生完孩子后还是不可避免地发胖，下定决心减肥的她一边辛苦地带着baby，一边开始了她的减肥之路。适合作为晚餐的食物：晚餐食物应当以清淡易消化、荤素适当为主，尤其要低蛋白质和脂肪，少吃油腻食物，多吃蔬菜。

　　减肥达人@阮唐是只鹿想当年也是身材苗条的萌妹纸，可是生完孩子后还是不可避免地发胖，下定决心减肥的她一边辛苦地带着baby，一边开始了她的减肥之路。一波三折终于瘦下了22斤的她，现在就来和你分享她的健身历程。

　　在之前，我一直觉得减肥这件事情和我没有太大的关系，我天生骨架小，身高也不足160，体重常年在44公斤左右徘徊，顶着一张还算人畜无害的脸，自认为我从来都是和“小巧玲珑”、“柔弱”、“可爱”这些名词挂钩的。

　　2013年我迎来自己第一个baby，虽然是全职妈妈带baby很辛苦，但那并不足以消耗我在哺乳期间大吃大喝带给我的热量。某一天深夜，哄完夜奶的孩子，我睡眼惺忪去上洗手间，拧开灯的那一瞬间，原本隐藏在黑暗中的那个满脸憔悴、赤裸着胸脯一身赘肉的陌生女人，突然曝光在我眼前的镜子里。

　　与其说受到了打击，不如说我受到了惊吓，我完全没有办法把镜子中那个人和从前大家口中“小巧玲珑”“柔弱”、“可爱”的自己挂钩，体重秤上的数字显示是57KG，对于一个身高不足160的妹子来说，这样的体重，加上总是有含胸驼背的坏毛病，整个人看上去非常臃肿，蜷缩，没有精神。

　　今年四月份起，我开始断断续续跑步，上一次有记忆的运动大概还要追溯到高中时代的运动会，每天晚上孩子八点睡觉，我哄她睡着后就出门夜跑，心肺功能很差，没跑几分钟心率就飙到180/190，只能走走停停，就这样断断续续坚持了一个月，体重降到54KG左右就再也减不下去，我不知道哪儿出了问题，以为自己到了平台期，虽然看起来比以前好一点儿，衣服也从L号换成了M，但衣柜里那一堆曾经的XS，穿在身上都像绷在小丑身上一样让自己觉得可笑。很偶然的机会，看到线上减脂营，全天陪伴宝宝的我没有时间参加线下训练，当机立断报了名。

　　也大概是从那一天起我才知道原来减肥不止是跑跑步流流汗就能做到的事情，以前总觉得搞体育的人都是胸肌发达头脑简单，其实健身绝对是一门学问，饮食、运动，缺一不可。遇见这个减脂营是我的幸运，从最开始的关注到决定参加线上减脂营，减肥的方方面面，吃喝睡练，缺一不可，样样都是学问，样样都需揣摩。网友们的悉心指导和严格监督，让我在健康、美好、自律的生活中，惊喜地发现、并享受着每一天身体的变化。

　　关于吃，早餐是我每天最开心的时候，从以往“包子油条小米粥”的全碳水模式转变成“蔬果杂粮牛奶碳水”的全方位营养餐，中餐晚餐也从原先无辣不欢无肉不食的高热量高酱料模式转变成清炖白灼的清淡模式，鱼虾成了桌上的常客，鸡胸肉牛肉也一改往日红烧足酱，变成了清油慢煎，慢慢的，20多年重口的我，爱上了食材原本的味道，虾的清甜，鱼的鲜嫩，鸡胸与牛肉浑厚的肉香，蔬菜的爽口新鲜，都让原本负重累累的身体变得格外轻盈，畅快。在第一周低强度的慢跑训练中，光是吃，就让一直处在体重平台的我蹭蹭蹭往下掉体重。看到第一周总结的照片对比，腰围小了一大半，我超级激动。

　　关于练，前期低强度的有氧开启了久未运动的身体，慢慢加入的无氧和高强度间歇有氧，让身体的轮廓和线条更加明朗。我每天白天带宝宝，晚上她睡着之后，关上书房的门，铺上瑜伽垫，带上心率带，就开始了每天的运动，很多次实在好想放弃，但想想既然已经坚持了这么久，那就再坚持一天吧，就这样一天一天过去，42天里，除了生理期前四天和刚开营时高烧的两天，我几乎一天都没有间断过。

　　这个世界上有很多不公平的事情，付出了却没有回报，但健身却不是，在它面前，人人平等，你付出了，就一定会有收获。想来，在网络中、现实里看到的那些光鲜亮丽又健康的身材，没有一个是轻轻松松就可以换来的，背后的辛苦和汗水，大概只有当事人知道。坚持了这么久，慢慢开始爱上了这种流汗的感觉。

　　是啊，要有多大的自制力，才能够在外食的餐桌上看着一大桌人大快朵颐，而自己却默默涮水啃食近乎无味的草蔬鱼肉?要有多大的毅力，才能够在身心疲惫的一天后，一次又一次地挑战自己的身心极限冲破体能的天然屏障?要有多少笃定和自持，才能坚持着身心力竭咬牙突破每一个前一天创下的记录？

　　出营后，健身依然成为习惯，从开营时体脂25降到17的我，从最初的有氧也过渡到了无氧增肌模式，开始了力量训练，第一次上器械的感觉特别激动，而每一次的进步也让自己特别开心，依旧保持着一周五练的习惯，健身房里我成了常客，我遇到过80岁却能在跑步机上一小时不停连汗也不擦的超级大爷，也遇到了曾经历过雪崩受伤的汉子重新举起大重量的杠铃……我和他们慢慢成了好朋友，了解到每一个人背后都有自己健身的理由，无一例外，我们都是为了拥有更好的自己，我有了自己的健身好伙伴，每天相约一起训练，我挑战了20多年从来没试过的徒手倒立……

　　从最开始软哒哒的“瘦胖子”，到现在也开始拥有了马甲线，健身是一门学问，我开始更多的关注人体肌肉解剖学，营养膳食学等等各类健身知识，学无止境，我们拥有的不仅仅是一个让他人艳羡的多美好的身体，这些东西最终会归入尘土毫无踪迹，而大概健身带给我的，更多的还是心态上的微妙变化。

　　我有孩子，也有父母，我想洁净美好的身体，是我给他们最美好的礼物，我想要的，除了纤腰、翘臀、棱角分明的肩背和结实浑圆的大腿，我更要的是在这个嘈杂忙碌的现代生活中，持有这一个纯粹原始的习惯来让自己保持“一直在路上”的体魄，让体魄刚硬，让身心洁净，让单薄变得饱满，让腐朽化为神奇。

　　是啊，每一天都是这么平凡，我们要有稠汗浸湿衣衫，要有心跳抨响胸膛，要有呐喊冲击极限，这样的生活才会有盼望，有激情，才会刚刚好。

　　看完了达人的减肥历程，是不是顿时觉得自己也可以瘦下来，也可以拥有明星那样的好身材。看官大人您也别急，要知道减肥不能只看到结果，瘦身的过程其实也很艰辛。生活中会有各种各样的事阻挡你的减肥之路，要长久地坚持下来也并不是很容易的事，就像达人说的那样，减肥并不只是跑跑步流流汗就可以了的，想要达到减肥的效果，健康的饮食规律和适当的运动都是必备品。达人清淡的饮食其实非常可取，重口味的三餐正是很多人吃胖的罪魁祸首，为了健康也为了身材着想，你也不妨从少放盐的三餐开始你的减肥计划。不用担心清淡的饮食会让你的吃货生活打折扣，推荐以下这些健康又能瘦，味淡却依旧好吃的食物给各位看官大人们，让你的减肥餐丰富起来吧。

　　适合作为早餐的食物：谷类及薯类：馒头、包子、面包、米粥(玉米、燕麦等)、面条、馄饨。奶类和豆类：牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑、豆腐。动物性食物：蛋类、酱牛肉、猪肝、火腿肉、炒虾皮。蔬菜和水果拌黄瓜、拌萝卜、拌西红柿、水果沙拉。

　　适合作为午餐的食物：富含优质蛋白、荤素平衡，食物具有良好色、香、味以促进食欲。另外还有谷类及薯类、奶类和豆类、蔬菜和水果、动物性食物(蛋类、肉类、海产品)四大类。

　　适合作为晚餐的食物：晚餐食物应当以清淡易消化、荤素适当为主，尤其要低蛋白质和脂肪，少吃油腻食物，多吃蔬菜。但是，很多人因为早餐和午餐吃得过于简单，有一种补偿心理，加上有时间，所以晚餐尽量要丰富。

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