不好意思，隔了好多天没有更新，S居然用这句话把你们骗进来了。但是，真的很抱歉，减肥并没有什么快速之道。

　　讲真，S身边的小伙伴，天天喊着减肥的非常多。什么晚餐不吃啦，每一餐只吃草啦，滴油不进啦，一天就吃几颗果子维持生命啦，每天都跑个几公里并且疯狂撸铁啦……第一天大家都信心满满，好像“我要减肥”这句话已经让自己成功了一大半。过两天，你又能看见她们窝在办公椅上，捧着零食，或是和其他同事一起约饭了。

　　暂且不说大家有没有找到减肥正确的方法吧，就单是坚持这一条，也很少有人能做到。什么，就吃一口应该没事的吧，哎呀今天好累，不想动了……

　　减肥的众多被大家追捧的三种方法，没有好坏之分，相同的是听起来都很轻松，做起来都很难。

　　嗯，有的。但是对身体非常有害。要命还是要美这件事，S觉得，选择前者的大概会多一些吧。

　　虽然也有一些日本的神奇的保健品（S之后会介绍）能让大家在短期内不至于发胖，但是价格昂贵以及难道你真的打算嗑药一辈子吗？

　　说起来，三种减肥法，最温和的应该是均衡饮食，也是S最为提倡的。不会让你避开任何一种健康食品，讲究的是按一定分量摄入。无论是主食、肉类、油脂还是水果，都没有忌口。

　　第二种是S之前在不好好吃肉的瘦身就是耍流氓一文中提到过的高蛋白饮食，因为人体在消耗蛋白质的时候要使用更多的热量，所以多摄入蛋白，反而会瘦得快。但是与此同时，主食的减少也是有必要的。S觉得喜欢吃肉的小伙伴们也是可以尝试这种方法的。

　　第三种就是S现在正在试验的生酮饮食。对每天的膳食结构做了极大的调整，标准的生酮摄入量是这样的：油脂75%蛋白质20%碳水5%。这种饮食方法打出的招牌就是，不用关注卡路里，可以大口吃肉，让身体去燃烧脂肪。但是进行生酮饮食的人据说大都失败了。S尝试了有一周多，感受到每天脂肪都在燃烧，腰围也有下降，只是不用进行卡路里计算这句话根本就是骗人的。

　　无论哪种减肥方式，只要想瘦下来，唯一的方法就是制造热量差。很多人吐槽“XX减肥法根本瘦不下来”，“很快就到平台期”等等，其实是吃错了才导致的。

　　早上S的朋友问，为什么我坚持跑步3年，不吃晚餐，不吃零食，不吃主食，少油少盐，还是瘦不下来？

　　看，跑步是有氧运动。人体是会对有氧运动进行热量调整的。也就是，你想多多消耗热量，所以去运动了，但是身体并不想瘦啊，它害怕脂肪不够会死掉啊，所以它就自作主张地降低了热量消耗，所以你不加大运动量，所消耗的热量就会越来越少。这就是为什么有氧运动要和撸铁结合才有效的原因。

　　不吃零食这点是没错，但是不吃晚餐，不吃主食，少油少盐？姑娘，你确定你每天的热量够吗？达到基代了吗？身体真的不会为了想活下去而降低基代吗？

　　还有，我不相信这个姑娘没有吃水果。好像没有什么糖分摄入，其实不知不觉吃了不少进去呢。而糖分在人体中的转换——S在生酮饮食的翻译中已经说了——糖原储存不了多少，消耗完了你就又饿了又想吃。

　　之前去健身房的时候，那个健身教练就跟我说，有个姑娘，之前节食减肥瘦了一些，但是基础代谢率太低了，无论怎么训练都再也瘦不下来了。教练跟她说：你还是先把自己吃胖点儿再说吧，不要再节食了。

　　S在这段时间会在各大平台上看大家的减肥心得。很多人减肥减着减着就把肥肉捡到身上了。有人选择了生酮，说：牛奶不能喝，然后吃一大堆所谓的生酮甜点，吃一大堆肉。最后迅速的，胖了。

　　是的，油脂摄入量达标了，碳水超了，蛋白超了，热量也就超了。听说这个可以吃那个是安全的，就胡吃海塞，这和减肥之前的状态有什么区别呢？

　　减肥本来就是一件和修身养性差不多的事情，要和自己的本能欲望作斗争，但如果放任自我，用减肥的幌子欺骗自己吃的心安理得，那还是不要减肥了吧。

　　高蛋白饮食和均衡饮食都有相同的危险，一个容易吃肉吃多而导致卡路里超标，一个容易吃饭吃多而导致爆卡。

　　不谈控卡的减肥方法都是耍流氓。所以每次S给大家介绍减肥方法和要点的时候都会跟大家说：注意控制卡路里总量。

　　目前只觉得如下两种对控制体重有一点作用，其他的各种酵素，也都试过，但是并没什么卵用。

　　这个好像真的是很有用，在日本玩的时候，十几天大量摄入碳水，也并没有长胖。副作用：好像会放很臭的屁。

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