跑步是个零门槛、低成本的减肥运动。很多白领忙碌的一天，会选择到晚上户外跑步，或健身房跑步。除了能锻炼身体，纾解一天的疲劳，还能有效刷低身上的体脂，减掉随着岁月积累的啤酒肚、大腿赘肉。

　　但是跑步虽然简单，掌握正确的方法更加重要。正确有效的跑步方法，能让你锻炼效果事半功倍，让身体变得更好，而不是导致膝盖受伤，越跑越累。

　　热身是对身体的暖身，对血液加速的酝酿。不热身的人，跑步受伤的几率会加大，容易在跑步过程中拉伤，崴到以及充血。

　　跑步建议进行慢跑，尤其新手从匀速慢跑开始。快跑容易导致小腿粗涨，胸闷气喘，无法长时间坚持。慢跑则是可持续的有氧训练，对减肥是有很好的刺激作用。跑步适应了一段时间后，可以尝试变速跑，1分钟快跑1分钟慢跑的形式，尤其对减肥人群，那是加倍燃脂的慢跑方法。

　　建议每次慢跑持续20分钟以上，减肥的人持续30-40分钟以上，每周进行3-5次训练，让体能持续加强改善。

　　跟跑前热身一样重要的就是，跑后拉伸。拉伸能促进肌肉弹性，避免小腿充血，缓解酸疼的现象。拉伸可以让你倍感舒服，晚上睡觉更安眠。

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