轮滑是典型的有氧运动，保持23公里/小时的速度滑轮滑时测量的心跳数是最大心跳数的74%，因此可以达到

　　滑轮滑时下半身运动量较大，所以可以减掉腿部的多余脂肪。轮滑运动中许多动作需要通过扭动腰部和臀部从而得以继续向前滑行，因此轮滑不仅可以帮你减肥，还可以帮你塑造漂亮的身体曲线，特别是背部、腰部和臀部。

　　一个叫Ben Brillante的轮滑友在RollerBlade的网站上发布了一个名为“X-Fit”的轮滑减肥训练计划，3个月内Ben通过这个计划的训练，成功减重12kg，从一个胖子成功逆袭成为了肌肉猛男。

　　Ben在网站上分享了自己的这次计划，《iSKATER滑者》为了造福各大6友，将这份训练计划翻译成了中文跟大家分享。

　　计划分为三个月12个周，每一个月四周，每周分别有室内运动、户外跑步和户外轮滑三项运动。

　　（使出100%的精力）(3-4周20次)（每次做完休息20s 走路或站立）

　　（使出100%的精力）(3-4周增加到20次)（每次做完休息20s让鞋自由滑行）

　　第二个月和第三个月的运动项目与第一个月大同小异，但在运动量上做了一定的增加，不同的部分我们已经用颜色标注了出来。

　　在每一个月的四周中，所有的运动在第二、三周分别依次增加5次，在第四周增加10次（既第二周为25次，次三周30次，第四周40次），以时间为单位的在第而三周分别依次增加5秒,第四周增加10秒。轮滑冲刺在三四周次数也要加倍。

　　以上便是X-FIT计划的三个月详细训练方法，这个方法不只将训练局限于轮滑，还辅佐了跑步和许多的健身动作，形成了一套科学的健身、减肥的训练计划，利用循序渐进的方式，慢慢增加运动量，不仅能够让你在三个月成功瘦下体重，更能对个人的体质得到有效的锻炼，是一套非常健康的减肥计划。此外，在这三个月里，Ben表示他的轮滑技术也得到锻炼和提高，可谓一举两得。

　　需要注意的是，在这个计划中，合理的饮食也是非常重要的一部分。如果你每次训练完三餐继续大鱼大肉，那你的一切努力也将白费，Ben在自己的Instagram上面分享了自己的健身餐，提供给大家参考。

　　不求做到与Ben完全一致，但我们在减肥中也应该少吃糖、碳水化合物和高脂肪的东西，多吃蔬菜和一些富含蛋白质的鱼、牛，还有鸡肉等食物。

　　最后但也是最重要的，是坚持。任何计划半途而废都会变得毫无意义，减肥更是需要长期坚持的事情，而在轮滑中坚持下来，想必会比一味的锻炼轻松、有趣得多。

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