还记得上次推送陈飞宇，这18岁的小伙子，用半年的时间瘦了80斤，后台清一色的，“求教学”：

　　很明显，随着夏天的到来，大家对减肥问题越来越关心。毕竟，衣服越穿越少，不减肥肉藏都藏不住。

　　而像袁姗姗那种，天天泡健身房的减肥方法，好是好，可能像她一样，每天有那么多时间去健身房的人，还是少之又少。

　　今天姐要和大家聊的是，如何不挨饿，不泡健身房，也能减肥瘦身的方法，并且完全不用担心会反弹哦～

　　姐自己就是亲身经历者。记得多年前，姐有天忙于工作，一天没怎么吃东西，结果回家一称，瘦了两斤。当时真的是心花怒放啊，感觉这一天的饿都值了。

　　但后来，没坚持过两天，恢复正常吃饭后，立马就胖了回来。并且，由于节食，导致姐连续好几周的胃不适，严重的时候还会胃疼。

　　所以，节食减肥副作用真的特别多，糟蹋肠胃不说，还特别容易反弹。并且一开始瘦的全部都是水分，除了皮肤变得更差了，什么都得不到。

　　正确的做法是：要知道哪些食物易发胖，哪些食物不易发胖，然后有选择性的去吃，这样就能既吃得饱，还能瘦啦～

　　（PS：下面有很多都是姐和朋友们，总结出的饮食经验，亲测有效，但不代表适合任何人。）

　　奔四的张韶涵，在《我是歌手》里，不管是身材、还是皮肤状态，都像个20多岁的少女一样，让人羡慕不已。

　　大家问她，怎么做到的，她说，自己这么多年来，保持身材和皮肤的秘密，其中很重要的一点，就是戒掉了大部分精加工的糖，比如奶茶、蛋糕、冰淇淋等。

　　除此之外，她还戒掉了大部分主食。要知道张韶涵曾经真的是一个超级爱吃面包的人，你现在去搜她的微博，还是能搜到很多她做面包的照片。但，她还是忍痛戒掉了。

　　糖，姐就不多说了。人人都知道，人体摄入糖过多，就会转化为脂肪，人就会变胖。并且糖还会让皮肤加速氧化，老得更快哦～

　　而主食，也就是我们经常说的面食，比如面包、米饭、馒头、面条等，都是令我们发胖的原因。因为，它们的主要成分是淀粉，淀粉是碳水化合物的一种，进入体内会被先转化为糖，然后再转化成脂肪，所以人就会变胖。

　　现在网上流行一种高脂肪零碳水的生酮饮食法，就是完全不吃碳水，但可以大量吃肉。因为难度低，效果明显，很多人都跃跃欲试。就连范冰冰都自曝自己曾用这个方法，一个月瘦了12斤。

　　但这种方法太不安全了。姐自己试过，没坚持一周就头晕得不行。瘦是瘦了，但真的不敢再坚持下去了。因为完全没有糖的摄入，人会容易浑身无力、情绪低落，严重的还会导致胰岛素混乱产生低血糖、贫血。

　　这种方法指的是用不容易被人体吸收的慢碳水食物，代替我们常吃的主食。因为不用屏蔽掉所有碳水，所以要安全很多。

　　姐就曾试过用藜麦代替白米饭，结果不到一个月瘦了4斤。藜麦是全营养全蛋白食材，里面矿物质、维生素含量都太丰富了，并且很容易有饱腹感，吃一小丢丢就能一整天都不饿。而热量才只有白米饭的一半，超模们经常这样吃。

　　还有红薯、玉米都可以代替咱们经常吃的大米和面食，刘雯就经常会把玉米当主食来吃噢～

　　除了这些，像燕麦、荞麦、糙米也都属于慢碳水食物，可以放心吃，不用担心发胖。

　　鸡胸肉，姐就不多说了，有段时间姐为了早上不吃太多碳水，就在网上多买几袋“解冻即食”的鸡胸肉，早上起来只需要微波炉加热一下就好，特别方便。

　　豆类，姐主推红腰豆和鹰嘴豆。这两种豆子不仅营养丰富，对减肥很有帮助，还很好吃。姐习惯点沙拉的时候多放一点，吃起来饱腹感很强，一天都不会饿。

　　首先，将新鲜鸡蛋放冰箱24小时；煮前拿出来，用别针在鸡蛋大的那头低端钻个洞，避免在锅里颠腾；锅里水打滚时下锅，8分钟出锅（如图效果，流黄状态估计得7分钟）。

　　出锅鸡蛋马上过冷河，冷水拔两次，好剥壳，也避免余热让蛋黄凝固；剥壳后泡进高汤（浸没最佳），12小时后就能吃啦～

　　是的，你没听错，脂肪也分好坏。吃对脂肪，也会瘦。比如，坚果里的脂肪多数都是对人体有益的好脂肪。

　　姐有个习惯，每天早上都会坚持吃一袋坚果。因为有时急着上班，根本来不及吃早点，抓起包坚果就出门，然后在路上吃掉。这样既能保护肠胃，还对皮肤和头发都很好哦～

　　姐还有个习惯，就是吃火锅和冒菜的时候，喜欢在旁边放一碗清水，涮涮油再吃。因为火锅和冒菜上面的一层油都是极其不好的脂肪。吃了不仅会胖，有时还会拉肚子。

　　大家还有一个误区，就是吃水果不会胖。跟你讲哦，其实有时水果比肉还容易胖。所以水果，也不能瞎吃。比如芒果、荔枝、榴莲，它们都含糖量太高，稍吃多一点就会胖。

　　当然也有一些水果，会越吃越瘦，比如蓝莓，被称为“超级水果”+“抗氧化之王”。它可以降血脂，防止便秘，减小肚子，而且还含有大量的蛋白质，对皮肤也很好。

　　还有就是火龙果啦～姐一开始是不喜欢吃的，但后来有段时间，皮肤总爆痘，听朋友的话，多吃火龙果，就好了。

　　它低热量、高纤维，不仅可以有效瘦身，还可以去火气，排毒，尤其适合总熬夜的人吃。

　　上次舒淇告诉姐，当你特别想吃类似于蛋糕、水果这种容易发胖的东西的时候，就在运动完之后，马上吃，这样是不会胖的。宝贝们可以试下。

　　以上，姐说的这些饮食方法，都叫做“轻饮食”。其实，姐觉得现在我们不但饮食需要“轻”，生活也需要“轻”。

　　因为现在生活有很多东西都很重，比如早晚高峰、黑压压的人群，堆积的杂物，这些东西占据了我们太多的空间，我们太久没有为生活减重了！

　　我们拥有的越多，给自己留的位置就越小，在无限的挤压下，我们的心身会越来越疲惫。所以，及时为生活做减法，就是在为幸福值做加法。

　　除了靠“轻饮食”能让自己的身体变得更轻盈以外，你还可以多走路少坐车，换季来个大扫除，剪个短发，整理凌乱的桌面，都是轻生活的一种。

　　只要你知道自己要什么，不想要什么，减掉多余的，累赘的，不想要的，剩下的就是轻盈、快乐。

　　别人的期待、自我的实现，各种无形的压力压得我们喘不过气来。以至于现在有很多人特别容易焦虑、烦躁。经常会因为一些小事，而连续几日惴惴不安。

　　这个时候，我们需要静下心来，问问自己，那些总是让我们感到焦虑、烦躁的事情，真的那么重要吗？

　　说真的，我们很多人都活得太被动了。没日没夜的工作，只为得到老板的认可，小心翼翼的做事，是怕出差错，落人话柄。我们一直都在想别人是怎样看我的，而完全忽略了自己内心真正的感受。

　　真正的富有，永远都是精神上的富有。发自内心的快乐与喜悦，会让你不管身价百亿，还是身无分文，都一样令人都羡慕。

　　如果，你也正受着这种精神重担的折磨，请立刻马上，静下心来，深吸一口气，清除烦恼，抛开压力，学会自我疗伤，自我释怀，然后去感受那种久违了的豁然开朗、海阔天空的感觉。

　　毕竟，没有什么能比让自己的内心喜悦来得重要。我可以穿布衣，吃粗粮，但不可以不快乐。

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