圆乎乎的肩膀和麒麟臂，在炎热的夏天很难遮掩住，手臂粗壮会给人很胖的错觉，小伽身边的妹子就有好几人有这样的苦恼。粗壮的手臂穿衣很别扭很难看。虽说很多减手臂的运动，但是也很容易练出肌肉，是不是瑜伽也是如此呢？小伽告诉大家，其实瑜伽里锻炼手臂的体式只会让我们的手臂线条流畅而不会锻炼出龙蟠虬结般的肌肉，自然也可以让粗壮的手臂瘦下来。

　　1、双腿伸直并拢，脚尖绷直指向正前方，上半身与头颈成一条直线，保持身体向上延伸的感觉，手臂放在身体两侧。

　　2、双腿弯曲，左腿弯曲膝盖将脚后跟抵在大腿根部，脚掌朝向正上方，右腿压在左腿上与左腿做相同的姿势。

　　3、弯曲手肘，将手臂放在身体正前侧，指尖朝向双腿方向。上半身向前倾，双臂夹紧上半身躯干，双腿离开地面，躯干与弯曲的双腿成一条直线、头部微微后仰，下巴朝向地面，保持此姿势几分钟的时间。

　　1、并拢双腿，弯曲双腿膝盖，蹲在瑜伽垫上，上半身躯干向前倾贴紧双腿，手臂向前伸直，放在身体正前侧。

　　2、上身躯干向前倾，弯曲双臂，指尖朝向正前方，手臂用力撑起身体，手臂夹紧躯干，双脚离开地面。

　　3、腰部用力，双腿转向左侧，右腿伸直贴紧左臂，脚尖向内勾起。左腿弯曲从上方绕过，脚尖抵住左臂上侧。面部朝向地面，头部挺直。

　　1、双腿向前方伸直，双腿并拢脚尖绷直。上身躯干保持挺直，向上延伸的感觉。双臂自然放在身体两侧。

　　2、弯曲右腿膝盖，将右脚脚后跟靠在左腿大腿根部，放在左腿上，脚掌朝向腹部，右腿稍稍翘起。

　　1、双腿伸直放在瑜伽垫上，脚尖绷直，身体躯干挺直保持向上延伸的感觉。眼睛看向正前方，手臂自然垂放。

　　2、双腿向两侧分开，将手臂放在双腿之间，弯曲手肘。上身向前倾，手臂用力夹住身体，双腿保持伸直离开地面。

　　3、双腿向上，压住手大臂，双腿弯曲向内勾住双臂，脚尖绷直。头部向后仰，下巴贴紧地面，维持身体重心平衡。

　　1、双腿向前伸直放在瑜伽垫上，双腿并拢脚尖绷直。上身躯干挺直保持向上延伸的感觉。手臂自然摆放。

　　2、弯腰向前，上半身压向双腿，双腿依旧保持挺直，脊椎弓起，腹部贴紧双腿，双臂在双腿下侧绕过，抱住双腿，双手握住彼此的肘尖。头部抬起，下巴朝向地面。

　　1、跪坐在瑜伽垫上，双腿并拢上半身挺直保持向上延伸的的感觉，弯曲手肘，分开约为肩宽，将手肘放在身体正前侧，指尖朝向前方。

　　2、上半身躯干向前倾，面部靠近地面，右小臂贴紧地面，左小臂竖起，掌心撑住地面。双腿自然弯曲，收腹臀部向上提。

　　3、双腿向上抬起，右腿弯曲膝盖脚尖绷直，大腿与小腿贴紧。左腿膝盖抵在屈肘的左臂，右腿膝盖抵住左脚脚掌。

　　1、双腿伸直并拢放在瑜伽垫上，脚尖绷直指向前方。上身躯干保持挺直状态，保持向上延伸。手臂放在身体两侧。

　　2、上半身向前倾，将手臂伸直放在身体前侧，双腿分开，将手放在右腿两侧，左腿放在左臂外侧。

　　3、左腿抬起，弯曲左腿膝盖将左小腿放在手大臂上侧，脚尖绷直。头部保持挺直，手臂撑起身体，双腿离开地面，右腿与地面平行。

　　想要跟粗壮手臂say拜拜的妹子，赶快练习今天小伽带来的瑜伽体式。虽然不能立即见效，但是坚持下来你就会看到效果。小伽期待大家练习一段时间之后的效果哦！相信手臂瘦下来的你，一定能hold住所有的衣服。

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