这四个字，可说是最近最火红的搜寻字。大家都开始慢慢知道，增肌减脂才能帮助你打造理想的身形与健康体魄。

　　但其实增肌减脂通常不会同时进行，因为增肌与减脂其实是两项相反的行为，增肌会需要摄取多余的热量，而减脂是要开启热量的缺口，所以大部分健身人士会透过不同时期来进行两种的循环。

　　很多想减肥的人以为开始重训去了健身房，就是开始减脂，殊不知越练越大只。Vitabox营养团队建议想要成功减脂，记得以下原则，才能够真正达到自己的减脂目标。

　　为什么从培养运动习惯开始呢？因为减脂其实非一蹴可几，需要长期的饮食搭配运动才能产生效果。所以建议新手可以找一个自己喜欢的运动。很多人想到要减肥，第一个想到的就是慢跑，但其实慢跑对于较重的人膝盖的负担很大，建议以走快开始。如果可以的话，也建议可以搭配重量训练一起做。

　　有一些在家的小运动，其实早上起床，或是下班在家看电视的时候就可以做，像是棒式、仰卧起坐、伏地挺身、深蹲、瑜伽等。任何你有兴趣的运动，让自己坚持下去就是好的开始！

　　其实减脂期来说，饮食还是占最重要的部分，大概是七成靠饮食，三成靠运动。原型食物就是非加工食物，像是面包、糖果、奶茶、甜点等都不建议吃。建议每一餐都要营养均衡，也就是要有淀粉、蛋白质、蔬菜、油脂等，不用刻意避开淀粉类，但建议不要一餐吃炒饭，炒面，像这样有大量淀粉，但是少蔬菜与蛋白质。

　　如果有时间的话，都建议可以自己准备三餐。淀粉的部分可以煮五谷米、地瓜等，蔬菜可以准备两到三种不等，建议可以多样摄取，不要每天都吃一样的就好。蛋白质可以准备水煮蛋、鸡胸肉、鱼肉等。如果餐中间肚子饿了，可以准备一些坚果、无糖豆浆、香蕉等来充饥。

　　建议每一餐都要营养均衡，也就是要有淀粉、蛋白质、蔬菜、油脂等，不用刻意避开淀粉类。

　　这些食物虽然短时间看起来很诱人，而且这些食物总是能够让我们在工作的忙碌中，获得一些慰藉。不过要减脂的你，一定要把这些食物戒掉，它们会让你血糖常常处在不稳定的状态，促进脂肪的生成。虽然努力运动，但是这些食物，很容易让你的努力功亏一篑，记住减脂期的你，一定要远离这些食物！

　　吃饭吃不饱，或是吃太饱，其实都会影响身体机能。其实该吃多少，自己的身体最知道。营养师建议饭前喝一大杯水250cc，可以减少热量摄取。吃饭时细嚼慢咽，大概吃到七分饱就停止，这样不仅可以减少热量摄取，更可以减少自己胃肠方面的疾病。

　　饭后更是减脂的关键，饭后多活动，可以避免血糖快速上升，血糖快速上升时，胰岛素会分泌，会促进脂肪的生成，对于减脂期的你可说是非常不利。所以建议你饭后可以做做家事，或是简单的伸展，到附近散步走走，都会让自己的减脂更有效！

未经允许请勿转载：56健康网 » 想减肥去健身房重训怎么越练越大只？