大部分刚踏足健身的新手都会问我一个问题，就是该如何减脂，这也是很多健身新手所关心的问题，所以下面我就针对新手来讨论讨论减脂最重要的几件事，只要把这几件事做好，你就可以成功的将你的体脂肪降下来。

　　一饮食控制，热量控制是减脂中最重要的因素，但如果你的热量摄取无法控制好的话，不管你做再多的运动，你的体脂肪可能一直也没有办法降下来，对于热量的控制原理其实相当的简单，只要你一天摄取的热量少于你所消耗地总热量的话，你的体重自然就会下降。

　　那这个热量要小于多少呢？我会建议先从减少15%-20%开始，如果体重没有多大变化的话，那再把热量减少一点，慢慢调整。

　　那要如何知道一天消耗的热量是多少呢？你可以上网搜寻所谓的TDEE计算机，它可以帮你估算，你身体一整天所要消耗掉的热量大约是多少。你可以把它算出来的数字当做一个参考值，实验一个礼拜，假如一个礼拜后你的体重都没有变化，那就代表这个数值是准确的。

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