），根据自己特长和喜好分别安排在三个项目中。操课和游泳各有三名队员因为这样那样的原因没有坚持下来，好在有独苗在，实验最终完成。

　　选择操课的志愿者均为女士。四位志愿者一位大学刚毕业，三位都已经做了妈妈。周女士是三位妈妈中的一位，也是唯一一位隔天打卡的“钉子户”。

　　三周的课程结束，坚持锻炼的志愿者都需要做一个体测和自己之前的数据做对比。

　　周女士站上体测仪之前有点紧张，“不知道结果怎么样，很期待，又有点吃不准。”体重最直观的显示在仪器上，56公斤。“哇！3.5公斤，还不错。”周女士身高1米68，三周前的体重是59.5公斤。数据检测，不管是体脂肪率，还是肌肉量、身体质量指数她都在正常的范围内。

　　这三周，周女士在教练的要求下，操课开始前跑步半小时。“跑步机速度调到6.8，跑半个小时上操课。操课刚开始的时候有点跟不上，毕竟好久都没有运动了，身体僵硬。三堂课之后，除了瑜伽，柔韧太差，其他训练内容不管是单车，还是有氧操都没问题。”周女士说。锻炼期间，她饮食非常注意，“不吃夜宵，晚饭基本上是粥。”

　　老王，今年35岁，做销售，有一个圆鼓鼓的肚子。她爱好体育，有时间很愿意去锻炼下。“可时间不固定，一出差中断，一中断就歇菜。”老王也很心烦。

　　这次刚好出差完，遇上金报的活动，三周的时间，他觉得不算长，隔一天游一次也能做到，于是报名参加。店员告诉记者，“王先生很积极，有的时候一周四次，最短游一个半小时，时间长了游两个多小时，耐力很棒。”和周女士一样，老王是游泳四人组中，唯一坚持下来的一个。

　　当天做体测，记者看到，1米76的老王，体重79.3公斤，比之前只瘦了1公斤。检测报告显示，1米76标准体重为68.1公斤，老王超了11.2公斤。他身体年龄37岁，也比实际年龄老两岁。在腹部脂肪分析中，老王内脏脂肪水平显示为肥胖，内脏脂肪面积115平方厘米也不合格，腰围93.8厘米，超出标准8.8厘米。

　　“我在饮食上也注意了，可能还是做得不够吧。”老王告诉记者：“其实体重不是我最在意的，这个肚子下不去。这次我下个很大的决心，但还是太重，太胖。”健身房的教练根据老王的现状做了深度分析，建议老王进行针对性训练，比如抗阻力练习，从体适能下手，但因为他不喜欢流汗，直截了当拒绝了。

　　体适能的课程因为有私教陪伴，四位志愿者都坚持的特别好，每周三次雷打不动。四个人瘦了2公斤到3公斤不等。

　　记者看到徐琪的时候，他开始了当天的训练课。三周的课程让他整个人都感觉轻松了，他决定继续坚持，付费加课。体测结果在徐琪预料当中。身高1米79，现在体重74.2公斤，比之前瘦了2.7公斤。虽然距离标准体重还多4.2公斤，但他有信心，在一个月后解决掉他们。

　　徐琪的教练告诉记者，“他参加了抗阻力训练和MFT综合格斗，每次训练一个半小时，大汗淋漓。”三周的训练时间不算长，收获非常大，除了健康的身体，紧实的肌肉，令所有人意外的是，还结识了女朋友。也因为健身对形象气质的改变，徐琪的销售业绩也提高了，这样一来更加激励他坚持健身。

　　1997年出生的雷建凯是这次体适能志愿者里最小的一个。他1米75，最胖的时候95公斤。“之前有在运动，这次金报的活动有专门的教练辅导，他于是报名。”三周前，他的重量78公斤，现在75.5公斤。

　　教练告诉记者，“和其他志愿者不一样，他有明确的方向。“虽然他也希望瘦，但他给我们提出的首个要求是增加肌肉，有针对性的指导。”检测报告显示，他的体脂下降3%，肌肉量增长了2.8公斤。

　　从健身房教练经理辛保存多年担任健身教练的经验，操课和体适能比游泳的减肥减脂效果要好。“参加操课实验的女性第一次参加锻炼，三个星期的锻炼加快了新陈代谢，加上她对饮食的控制，重量很快就下来了。这个效果很明显。体适能这块有专业的教练，针对你脂肪堆积的部位集中训练，只要坚持，效果看得见。游泳，毕竟大家是业余，强度有限，游的时长不短，但效率有多少。更多坚持游泳的客户，有着放松、辅助康复的目的。所以效果会差一些。”

　　最后辛保存再次希望通过本报告诉读者，“坚持运动，一定会让你遇到更好的自己。一周舍得那么一个小时，有大回报。”

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