在上一篇文章《仅用一年时间，我完成了对身材的改造，不做油腻中年》当中，讲到了我通过一年时间的健身训练，打造了令自己满意的身材。虽然我在健身方面刚刚入门，不过还是可以分享一些健身经验给到同样想练习健身的初学者。毕竟，同为初学者会有更多的共同话题。另外，在健身的最后一两个月时间里，我专门进行了消脂训练，无意当中发现了减肥的秘密，今天也一并分享给大家。

　　在之前的文章当中我也讲过了，刚开始健身的时候，教练并没有直接让我做力量训练，而是先做大量的体能训练，这其实就是锻炼心肺功能。如果心肺功能跟不上，一上来就做高强度的力量训练是很危险的。所以，想在家自己练健身的小伙伴们，也可以先从心肺训练开始。心肺训练有很多种，包括：跑步、游泳、骑车等等，还可以跟着KEEP练习。

　　进入力量训练阶段以后，不要一上来就上大重量，先把每个动作尽量做标准。标准的动作不仅能够让你锻炼到指定的肌肉群，还能避免运动损伤。另外，每组动作还要尽量做到力竭，也就是做到完全没有力气为止。

　　在这个环节上最能够体现健身教练的指导价值。一方面，教练能够指导你将动作做标准；另一方面，教练也能够保护你在力竭的时候不至于受伤。

　　对男性来说，胸部、背部和大腿是重点训练部位，这三大核心肌群练好了，整个人的基本框架也就打好了，穿衣服会特别显身材，别人一眼就能看出你是练过健身的。之前我一上来就想把腹肌练出来，这个想法其实是错误的。

　　有不少人以为健身就是拼命的进行力量训练，殊不知健身有“三分靠练，七分靠吃”的说法。有人就问我，是不是健身期间就完全不吃碳水了？这是一个很大的误解，其实在进行力量训练期间是要补充大量碳水化合物的，也就是米饭、粗粮之类的，只有在消脂阶段才需要适当控制碳水的摄入。同时，也要保证充足的睡眠，否则精神状况不佳的话，就无法用大重量进行力量训练，肌肉也不能充分生长。

　　关于健身我就先讲到这里，不可能讲得太细，因为很多经验只有在训练的过程当中才更有体会。这跟理财也是相通的，学了大量的理财知识，不代表你就能理好财。只有在理财的过程当中，不断总结出适合自己的经验才是有价值的经验。

　　如果真想健身，还是要找一位靠谱的健身教练，在教练的指导之下，一边练习一边摸索。如果不想聘请健身教练，只想自己摸索的话，我就推荐两本健身书籍。

　　一本是健身达人“斌卡”所著的《硬派健身》，对于了解健身的基本原理非常有帮助。另外一本是美国人“保罗·威德”所著的《囚徒健身》，如果你不想去健身房，只是在家训练的话，这本书就很有参考价值。

　　接下来，跟大家谈谈“减肥”这个线月底的时候，为了让自己的肌肉线条更加明显，我特意进行了消脂训练。一般来说，健身运动员在最后的比赛冲刺阶段也会进行消脂训练，对饮食要求会更为严格，训练量也会加大。

　　具体到实际生活当中，就是尽量在家自己做低盐低油的食物吃，尽量减少外出就餐，因为外面的餐饮都是高油脂的。然后，还要戒掉各种零食，包括糖果、薯片、可乐等等统统不能吃。酒也要少喝，特别是啤酒，被称为“液体面包”，热量极高。每餐只要吃到七八分饱就好了，特别是晚餐要控制好，不能吃过饱，另外还要杜绝宵夜。

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