3保持睡眠.因为不睡眠你就不能长到肌肉.只有按时休息.才能增加肌肉.当然要锻炼.不锻炼再怎么睡也张不出肌肉.肥肉倒增加不少

　　展开全部健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

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