现如今人们都重视拥有一个好的身材，男性想变成健硕的肌肉男，女性想拥有马甲线的苗条身材。那应该怎们办呢？首先就要从饮食下手，然后就是运动。以下是一个减脂增肌的健身食谱：

　　两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。

　　间歇性禁食作为近年来在欧美非常流行的减脂手段，自然有它严格的定义和操作方法。我理解的间歇性禁食的概念是：间歇性禁食并不是一种饮食，它只是把你每天吃饭的时间窗口压缩到8小时甚至更短，短至4小时。也就是说，你每天该吃神马还吃神马，多少蛋白质，碳水，脂肪，维生素，鱼油，啥都不用少吃，不要因为间歇性禁食而影响你的卡路里摄入，否则会影响基础代谢。我们健身人士经常会推荐大家少吃多餐，少吃多餐的操作方法是，你从早上7点开始每三小时吃一次，可能要吃到晚上10点，那么你从晚上10点到第二天早上7点这段时间算是禁食时间，只有9个小时。而间歇性禁食，是让你把在吃的东西不变的前提下，把禁食时间延长到16小时甚至更长。换句话说，你要在短短几个小时之内吃掉平时从早到晚6餐所吃掉的东西，这对于你的胃也是有点挑战的。对于减脂的人士来说，为什么要搞间歇性禁食？这里强调一点，间歇性禁食不适合于每个人，而且如果你通过少量多餐和有计划的训练已经有了减脂的效果，完全可以不用间歇性禁食的手段。那么，少量多餐和间歇性禁食的区别在哪呢？少量多餐，是从脂肪储存的角度来设计的，它让胰岛素在全天有一个稳定的较低值来控制脂肪储存，并且不会在某一顿吃入超量的能量而转变成脂肪；间歇性禁食，是从脂肪燃烧的角度来设计的，当你禁食一段时间以后（10几个小时以后），身体的供能方式以燃烧脂肪为主，而延长这个禁食的时间，就能让更多的脂肪燃烧。

　　159获赞数：39安徽析数科技有限公司优秀前端工程师向TA提问a展开全部有些男的身材很瘦，可是他们又想练肌肉，他们身上又没有胖子有的脂肪可以拿来提炼肌肉，那他们是怎么增肌的呢？

　　鸡蛋里富含着丰富的蛋白质，想要有脂肪的沉淀，那必须要有许多蛋白质的摄入。鸡蛋中含的蛋白质是所有事物中最多的，要想练就更大块的肌肉，吃鸡蛋是必须的。每天早晚一颗，坚持一个月，效果就会出来了。

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