竞走，可能不少人会感到很陌生：”这是一项什么运动？它究竟是跑还是走？健身效果怎么样？“其实，这些问题也都是健身过程中非常重要的问题，我们在进行每一项健身项目之前都得对此做好足够多的研究。那么，何为竞走呢？效果如何呢？

　　Race Walking，也就是竞走，从本质上来说属于走，而不是跑，这也使得他被称之为竞“走”。那么既然是走，他和我们日常走路又有什么区别呢？

　　走路当然是没有跑步快的，因为我们在走路的时候，我们的双脚是不腾空的，这就限制了我们每一步的幅度。另外，我们在正常走路的时候，我们的步频是有限制的，不信大家可以试试，当我们走路的速度越来越快的时候，我们就不自觉的双脚腾空了。那么有没有一种方法是可以增加我们走路的频率的呢？当然是有的，那就是竞走。

　　对于步行者，之所以没有办法突破正常走路的极限速度，主要是因为我们的臀部、胯部，以及我们的腰部未能与我们的步子相配合。而在竞走的时候，我们几乎全身都在配合自己的脚步，这就使得我们的竞走速度几乎可以达到正常行走时的2倍以上。

　　前面我们说，我们在竞走的时候，我们几乎全身都在运动，这也使得我们的健身效果也几乎是全身化的。让我们试着比对竞走和正常行走的话，我么会发现竞走的对我们臀部和腰部运动的要求是挺高的，如果不能够配合好，那么我们的竞走节奏也就无法保证。

　　相比于普通行走甚至慢跑来说，竞走对我们身体的锻炼效果是非常好的。因为只要我们提高提高竞走速度，我们就会感觉到这种健身方式对我们体能的消耗是很大的。

　　在竞走健身的时候，因为刚开始我们的动作熟练度不够，我们可以从比较慢的速度开始，随后在捉逐渐增加速度。而在练习动作的时候，我们可以做分解练习，先联系上肢，再联系下肢，然后将上下肢动作组合起来。

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