秋季天干物燥，昼热夜凉，对皮肤以及身体的水分平衡较大影响。所以在我们平时的饮食中，要注意饮食，饮食宜甘、宜润，保肺为上，忌辛燥，传统中医向来注重“食疗”，即通过饮食调理提高人体的免疫能力，补气滋阴，以温养温，以味养胃，可食用养生粥。下面来介绍几种养生粥，非常适合秋季养生食用，不仅养颜润肺而且还可预防秋燥哦，简单而且不复杂，适用于日常食用。

　　1芝麻龙眼粥。芝麻龙眼粥是一道美食。做法很简单。将龙眼、红枣分别去核洗净待用;淘净糯米放入锅内，加红枣、龙眼肉、白芝麻，清水适量，用旺火煮至六成熟，加入红糖，再煮片刻，待浓粘成粥时即可食用。芝麻龙眼粥在秋季饮用，可以让女性健美肌肤、养血乌发、延缓早衰，补气滋阴。另外对面色无华、须发早白、眩晕乏力、健忘失眠等症也有帮助。

　　2红豆莲子粥。红豆有清新养神，健脾益肾的作用，配合莲子食用具有健脾补肾，利尿消肿的作用。做法：将红豆、莲子淘洗干净浸泡3小时。取砂锅加入水置火上，水开后放入红豆、莲子，以旺火煮沸，转用中火沸煮30分钟。加入冰糖，用小火煮5分钟后即可。此粥适用于脾虚食少、便溏、乏力、肾虚尿频、遗精、心虚失眠、健忘、心悸等症。可作为病后体弱者的保健膳食。也可作为保健强身药膳。

　　3南瓜小米粥。秋季是南瓜大量上市的时节，南瓜具有清热解毒的功效，而且膳食纤维非常的丰富。南瓜小米粥是生活中常见的一种粥品。制作过程。首先把大米和小米淘洗干净留着备用;然后把南瓜去皮切块。在锅内放入大米和小米，然后加入适量的水，烧沸之后放入南瓜块。转成小火继续熬煮，等待南瓜熟透之后盛入碗中，用勺子把煮烂的南瓜捣碎就可以食用了。南瓜小米粥可以养胃帮助消化，这种粥品里面有大量的维生素存在，其中维生素B的含量特加别高，它能修复受损的胃黏膜，也能增加消化液的分泌量，南瓜小米粥可滋补身体，可以排毒，是特别养生和保健的一种粥类食品，

　　4枸杞黑芝麻粥.枸杞黑芝麻粥，主料:黑芝麻30克、大米80克、糯米20克、枸杞10克配料:糖桂花1勺，冰糖1勺。做法:糯米洗净浸泡1小时，枸杞泡发，大米淘洗干净;锅中加入足量的清水大火煮开后放大米、糯米、黑芝麻，转小火熬制40分钟;加枸杞继续熬制5分钟即可。枸杞黑芝麻粥既可乌发又防脱发。具有补肝肾，益气血之效。适用于头发早白、脱发及阴虚燥热便秘者。

　　5山药大枣糯米粥.山药红枣糯米粥是以山药为主要食材制成的一道美食。做法：山药洗净削皮切块，将糯米、红枣洗净后与山药一起放入锅中;加水共煮，先武火煮开再转文火慢煮;至粥成时加入适量白糖或冰糖即可。山药红枣糯米粥可健脾补气、养胃和中，常服可健脾养胃，益气血、利湿止泻、生津止渴之功效，适用于病后体弱及贫血、营养不良、食欲不振、慢性肠炎等患者食用。

　　6玉米燕麦粥.玉米燕麦粥是以燕麦（仁）、玉米（粉）为主料的家常食品。制作方法：将燕麦仁去杂质洗净，放入锅内，加水适量煮至熟而开花。用冷水调成的稀玉米糊倒入煮熟的燕麦仁锅内，用勺不停搅匀，烧沸后改用小火稍煮，即可出锅。燕麦含有多种营养物质，食用后可以降低血液中的胆固醇、甘油三酯的含量，从而减少心脑血管疾病的发生；而喝燕麦粥不仅利于减肥，还对糖尿病患者有很大好处。另外，燕麦粥还能通大便，因此便秘的朋友，尤其是老年朋友，可以多喝些燕麦粥，这样既能通便，又可以预防糖尿病和心脑血管疾病的发生，可谓一举多得。

　　在秋高风爽的季节里，中医认为，秋燥与体内津液不足及肺阳虚有关，这些养生粥具有清火养胃健脾之功效，有生津养阴润肺的食物共同煨食服用，对于改善秋燥症状大有裨益。多喝养生粥对身体大有益处。

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