很多没有经验的初次健身者在健身过程当中都会有这样一个疑问：我所进行中的运动哪些是有氧运动哪些又是无氧运动呢？那其实小编告诉你，并不是只有长跑才属于有氧运动，才能够减肥。

　　健身前首先要了解清楚自身的需求，找到更适合自己的运动方式，从而更快地达到自己的健身目标而不是做无用功。那对有氧无氧运动知识有正确了解对你的健身瘦身可谓是事半功倍。

　　总体的说有氧无氧其实是指我们体内的三个能量代谢系统，其中两个是没有氧气参与的，一个是需要氧气参与的。这些系统的主要作用是把我们人体所吸收的蛋白质、脂肪、碳水化合物转化成能量，从而保证我们的身体能够正常的运作。

　　那这些我们能够直接利用的能量是以一种ATP的分子形式存在的。我们平时大部分的能量消耗都是ATP在分解释放重新合成的循环下进行的。但是我们在不同情况下主要是利用哪一个系统来提供能量的情况是不一样的。

　　比如在睡觉休息的时候也是需要能量的，这时候的能量来源主要是有氧系统，但如果突然做噩梦弹跳起来这时候的能量来源就来源于无氧系统。因为有氧系统产生的能量虽然稳定但是速度却很慢，所以它反应不过来而这种突发情况又需要更多更快速的能量，所以这方面就需要无氧系统去发挥它的作用了。

　　两个无氧系统一个叫磷酸原系统，它是直接利用我们肌肉细胞里的磷酸肌酸快速地合成ATP，因为合成步骤只有一步所以它的速度非常快。

　　但是由于我们的肌肉细胞里只有很少量的磷酸肌酸，很快就会用完，所以那些爆发力很强但用时却很短的运动主要的能量来源就是磷酸原系统。比如冲刺跑和举重，或者是从低强度的状态转变成高强度的状态的时候。

　　那第二个无氧系统叫做乳酸能系统。我们平时会做的运动比如波比跳以及深蹲30s的短时运动。比较明显的是这些运动在结束后短时间肌肉就会感到酸痛，这是都乳酸堆积形成的原因。但是经常健身的人会懂得我们对乳酸堆积的忍耐力是可以通过经常运动来提高的。

　　第三个系统也是合成能量最稳定最复杂最漫长的有氧系统，因为有足够的氧气参与所以能产生更多的ATP，同时氧化产物是水和二氧化碳而不是乳酸。所以它的持续性很强。像长跑这种都是需要它来持续提供能量的。

　　那其实最好的健身是要有氧无氧结合而来的，叫做较高强度间歇运动。同样三十分钟的运动，如果只是低强度有氧运动，那只是相当于你只尽了50%的力，每分钟消耗的能量只有5千卡，总共消耗的能量5✖30分钟就是150千卡。

　　而如果是进行较高强度间歇运动，就是尽了70%的力，每分钟消耗的能量大于7千卡，总共消耗的能量7✖30分钟就是210千卡。低强度有氧运动燃烧的能量50%来源于碳水化合物（75千卡），50%来源于脂肪（75千卡）；较高强度间歇运动燃烧的能量60%来源于碳水化合物（126千卡），40%来源于脂肪（84千卡）。

　　这就是为什么较高强度间歇运动要比单纯的低强度有氧运动燃烧的脂肪多，如果你想更快更高效的减肥，有氧无氧结合的较高强度间歇运动才是你的首选。

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