长跑可以减脂肪也可以减肌肉，因为在慢跑或自行车运动等耐力运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大,甚至出现萎缩。另外,运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时,身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源，也就是说你练得越苦,消耗的热量也越多。

　　跑步由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，是一项便于实行的有氧运动。跑步运动30分钟后，脂肪代谢才正式进入高速轨道，当储备的脂肪消耗的差不多时，每天长时间跑步就会消耗身体肌肉。所以每天跑步不会长肌肉，而是能帮助我们减少身体脂肪。

　　因为20分钟后脂肪开始氧化供能，肌肉中的蛋白质也同时开始供能了，这个过程不可避免，但是研究表明45分钟后蛋白的分解速度会明显提升，因此不建议健身者跑步时间过长。所以采用中等强度45分钟的有氧是最为合适的。

　　所以又想减脂肪又想增肌肉的朋友不要太担心，只要控制好时间，最好不要超过1个小时，还是没有问题的。切记，在有氧运动后进行力量肌肉训练，并在训练后补充足够的蛋白质有利肌肉的生长。

　　BANCON伯康V3跑步机以全面屏跑台创新设计，跑步面积更大更宽敞，让你在家里可以放心的奔跑，全折叠收纳不占空间，折叠后站立占地面积仅0.17平米，你还心疼房价昂贵不够放吗？不仅如此，伯康V3跑步机一键打开，使用方便，还能通过蓝牙APP，科学管理健身，如此一款有颜值有质感的全折叠收纳跑步机，你值得拥有！

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