“爱美”是人的本性，对“美”和健康的追求也是许多人走进健身房的理由。但实际上，由于。所以给广大健身盆友分享一些健身建议，可以帮助你的日常训练更加科学高效。

　　有氧运动的形式有很多，走路、慢跑、中低强度功率自行车练习、椭圆仪练习、中低强度操课等，虽然它们都归类在有氧运动里，但主要调动的肌肉群和训练目的却不尽相同。比如说自行车练习很难调动大腿后侧肌肉群，但登山机练习调整下身体姿势就很容易做到这点；还有像一般的有氧练习上肢和躯干参与较少，但划船机却可以。

　　利用有氧运动去减脂好像成了健身的黄金法则，但有氧运动还有比这更重要的作用。与一个人健康关系最大的生理机能是心肺耐力，而有氧运动正是提高心肺耐力的手段。所以我们在有氧运动中要注意调控强度，给心肺以充分刺激，而不是在一个较低的强度上耗四十分钟。

　　举铁不是男性的专属，瑜伽、普拉提也不是只适合女性，没有什么健身课程是专门针对女性的（孕前、产后是特例），也不会有什么动作或者器械只是为男士打造。因为男女的肌肉数量、位置、功能等都一样，只是力量方面存在差异。所以女性可以多去尝试不同的训练形式，CROSSFIT、力量举、功能性训练；而男性也可以多尝试瑜伽、普拉提等运动，但是都需要注重自身体会和技巧与知识的获得。

　　力量训练可以增强骨密度，提高肌肉力量和耐力，让我们面对突发状况更易应对，生活质量更高，从能量消耗的角度来说也比有氧运动更加高效。这一点尤其女性朋友不需要担心，长肌肉块没有那么容易，需要指向性的科学的计划和刻苦的训练以及严格的饮食，而且很多健身女网红也有肌肉线条，形态还是很美，练得好看是门技术，男性做力量训练的优势简单一句可能就是“穿衣显瘦，脱衣有肉”了。

　　练得好看是门技术，力量训练可以让你长肌肉块，也可以让你不长，这中间的差别就是知识和技术。如果身边有高手的，跟着练就可以了；身边如果没有专业人士教导，就一定要自己多看书，或者网上去找到自己需要的知识。没有知识和技术就去训练，是对自己的不负责任。没有人能随随便便成功，那些让你羡慕的身材，背后不仅有汗水，也离不开正确的方法。返回搜狐，查看更多

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