我是男生身高173体重85kg寻个3个月在健身房的减肥计划带增肌不跳有氧操求推荐器械训练的东西5个月想减脂并练出肌肉回答满意有赏...

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　　单看减肥这事，其实真不用这么麻烦，这个事看意志力的，你只要每天晚上只吃个苹果，其他都不要吃，坚持两个星期你就适应了，然后就是在家一平米的地方，做俯卧撑，坚持一个月就减下来了，我的记录是一个月就靠这两样减30斤，如果你要练出肌肉，我建议是把体重减下来后做器械，这时候你的身体机能也上来了，有精力去练

　　展开全部减脂要做有氧运动，建议是先减脂后增肌一步一步来。减脂的时候每天跑步，骑自行车，游泳，之类的至少一小时吧。是持久战需要坚持。至于增肌，结合训练和饮食。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。选择这些东西的话可以在 pqfitness 看看，毕竟有实体店。选择一些靠谱的适合自己的。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃

　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

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