变啦隶属于浙江卫健科技有限公司， 提供快速有效的健康减脂服务，给减脂需求者和减脂服务者提供一个可远程监测、交流、服务的平台，将减肥者真正带入数字化减脂时代。时间安排上，建议力量训练占30%——40%，有氧训练占60%——70%。例如力量训练15分钟，有氧训练30分钟。

　　无论是手臂上的，还是大腿上的，这些地方的肉肉都会在夏天完全的暴露了出来。这时候很多人往往就会寻找这么减肥减脂了，从此就走上了健身这条路。可是，作为健身新手，到底要如何安排自己的一周减脂计划呢？

　　如果你下定了决心减肥，那么小编给你带来一周减脂计划。（可能不是适合你的计划，但可以参考一下）

　　以上动作每个动作分别做两组。第一次：15次，休息30秒。第二次：20次，如果还能做，就做到力竭。

　　以上为一周全部训练，大家可以参考参考！可能太粗略了，如果想了解详细些，可以留言给小编哟~

　　减脂和健身是两码事儿 他俩是2个点 必须让他们2点归一 才能达到更好效果 而且健身和减脂做法不同 但是可以同时进行

　　2肌肉是通过蛋白质加维生素一系列营养 通过重训和食谱 临时组成的 并不是脂肪练出来的 也就是说要坚持才有效果

　　3体脂越低肌肉线条越明显 拿腹肌来说 腹肌人人都有 而且都很发达 毕竟走路 站着 蹦蹦跳跳 腹肌每天都有在训练 为何有些人就腹肌就看不到。。。那是因为体脂太高肚子前面忽了一层脂肪 所以看不到 不止是腹肌 就算你通过重训 把胸肌 二头 背肌 练的在发达 你体脂高 上面忽了一层脂肪 就不会有明显的肌肉线条 懂了吗

　　我说的两点归一 就是 一边重训健身+食谱来增大肌肉 一边通过饮食无糖无油和有氧来让体脂变低 让你增大的肌肉线条看着更明显 这才是 健身健美之道

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