相对于跑步、跳操，骑车对膝盖的冲击小，非常适合体重过大、膝关节有损伤的朋友。

　　你看啊，我骑了半天都不出汗；骑车感觉好轻松啊，一个多小时了都没感觉累；......

　　但可不是说不出汗就是运动量小，汗少很可能只是风吹着吹着，它自己干了而已。（特别是冬天天冷的时候，对不对？）

　　如果以 22 千米/小时的速度骑行，大概相当于 8 千米/小时的速度慢跑；

　　骑车和跑步都一样，当你的速度越快、时间越持久、强度越高时，能量消耗越大，效果自然越好。想要骑车效果好：

　　对于大部分人，这个要求不难吧。基本上，骑车上班加下班，骑得稍快点（当然要注意安全），就能实现。

　　如果你觉的这样的运动量还不够，还可以在周末和亲朋好友进行长距离的骑行或越野。

　　可以根据各自的使用目的和喜好，选择不同类型的自行车，是都可以有锻炼身体的效果的。

　　通勤上班，日常短途出行用的最多的。一般来说，骑行姿势为弯腿直立上身，或者稍微弯腰。

　　特点是，可以变速、轮胎粗、可以减震，强力骑行的时候更不易损坏，适用于各种复杂地形。

　　就是我们看环法比赛时，运动员们使用的自行车啦。最大的特点是，轮胎很细，而且骑行时的倾斜姿势非常夸张。

　　动感十足的音乐，教练激情的口号，学员疯狂蹬车、挥汗如雨，确实让人感觉运动不枯燥了，减肥大业的完成指日可待了！

　　骑车大汗淋漓，确实会让人自我感觉非常良好。但这汗水多是因为闷热、憋屈，「蒸」出来的。再加上配乐的音量过大，对听力的损伤可不小。

　　动感单车不像普通自行车，很多动作要求站姿骑行。在这种动作下，脚部是被固定的。

　　如果腿部姿势控制不好，长期做左右摇晃的动作，可能会造成韧带和半月板的损伤。

　　而说到损伤，骑普通自行车时也该多注意。长时间趴坐在自行车上，也容易脊椎紧张和僵硬。

　　所以如果不是专业自行车运动员，平常就别只骑车不做别的运动，也不建议远距离长时间骑车。

　　只教你们玩命骑车减肥？那就没劲了。Sir 的目标是，要让大家的体型更挺、更美，身体更舒服。

　　不管你平常骑不骑车、骑多骑少，都可以跟着练练下面这两套动作，拉伸放松颈部背部，会有惊喜的。

　　每个动作，都分别要靠背部双侧的肩胛骨（蝴蝶骨）向中间、向下收紧，两个手臂都抬起 2～3 厘米，保持 3～5 秒 hold 住。

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