我身高1米81,体重73公斤,对自己的身材很不满意,打算主要锻炼胸大肌,二头肌,腹肌....本人哈尔滨人,希望有机会找个健身爱好者当师傅!大哥们,我不是要健身计划,是要健身食谱,有详细专业一...

　　我身高1米81,体重73公斤,对自己的身材很不满意,打算主要锻炼胸大肌,二头肌,腹肌....本人哈尔滨人,希望有机会找个健身爱好者当师傅!

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　　蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐

　　肌肉：肌肉主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结构名。故肌肉丰满与否，与脾气盛衰有密切关系。《素问·平人气象论》：“脏真濡于脾，脾藏肌肉之气也。”《素问·痿论》：“脾主身之肌肉。”

　　早餐：红豆大米粥一碗、爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)、桂圆或大枣1把、蛋白两个。

　　增肌脱脂是指人体内通过一段时间，通过达无氧阻力训练，和有氧运动到增肌脱脂的目的。

　　通过哑铃，健身器械等设备对肌肉进行局部的刺激。如手臂的二头肌，三头肌。通过重复的力量训练以及饮食达到增加肌肉的效果。三分练七分吃，来增加肌肉。

　　通过有氧运动或者快速的力量训练组合来对身体热量进行消耗。从而达到消耗的热量大于吸收的热量，使人体自身对身体脂肪的燃烧达到脱脂的效果。

　　1.早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个

　　4.训练前15：00服用蛋白粉（20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服）可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。

　　6.训练后17:30服用蛋白粉（20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服）可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。

　　健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）

　　展开全部有的健身管卖增肌粉 200左右一瓶 是利用提取上腺素物质在体内扩散 没有害处 只不过吃了以后要坚持锻炼 1个月左右全部肌肉都会出来，以后就只要保持就好了卖的挺好的 也没有坏处

　　平时在吃点葱头和大葱就更好了！！！(老外块大都是吃这个吃出来的，身体强壮)

　　健身者不用每顿饭都吃到饱 70％饱就可以了 保持你现在身材 在+上点运动就会将肥肉转化为肌肉

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