求男士健身房减肥计划表！本人181，体重90KG，身体可以明显感觉到各部位脂肪包括肚子，求减肥及塑身计划表

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　　不要复制，希望能有份明细表，含入门时每天的各种项目、频率、组数和间歇时间，主要针对先减肥再加强力量以塑身的计划，手打会追加高分，多谢！我需要一份计划表，主体思想是减肥和塑...

　　不要复制，希望能有份明细表，含入门时每天的各种项目、频率、组数和间歇时间，主要针对先减肥再加强力量以塑身的计划，手打会追加高分，多谢！

　　我需要一份计划表，主体思想是减肥和塑身，希望能有一份一周3-4天的详尽锻炼计划，从每次的热身到专项锻炼，各自的目的等，若内容详细真实，悬赏分再加一倍

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