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　　饮食上注意三不：不喝酒、不吃面食、不吃甜食！运动多走路、跑步或者跳绳打球等！早餐要营养均衡，油炸的别吃就行了！鸡蛋、牛奶、蔬菜等均可，记住最好别吃面食，爱吃面食的人最容易胖！胖了就有三高和脂肪肝，到时候严重了多少钱都买不回健康的，我一个同学36岁那年就是肝癌走的，所以一定要控制体重，营养均衡摄入还要适量运动，万万不可忽视！酸奶一瓶两瓶都行，苹果一个！如果家人吃饭看着难受的话可适当坐桌子旁吃点青菜（荤菜别碰）

　　展开全部其实说到底 少食多动 是个人都知道.......... 主要是养成一种习惯 基本可以这样培养一下自己

　　3没事在床上少玩一会手机 大约五分钟做一些 拉伸的动作 对塑性都是很有帮助的

　　如果能坚持的话（好像没什么难度。。。。） 一般 两三个月 基本差不多了

　　展开全部可以多喝水，早上要吃好中午要吃八分饱，晚上要适当吃点，不要吃零食，可以吃苹果。

　　早上很晚上要多运动，条件允许可以去跑步，如果不行，可以在家里做健美操，我个人推荐郑多美健美操，也可以跳绳，或者爬楼梯。尤其是晚上更加要运动到出汗，洗洗睡觉，特别舒服。要保证睡眠！

未经允许请勿转载：56健康网 » 有什么可以让我减肥的办法吗？去健身房什么的算了在饮食和运动上面有哪些建议？