办了健身卡，但是不知道从何下手，手里有个各项指标表，还请大神给我设计个健身计划，急~~

　　办了健身卡，但是不知道从何下手，手里有个各项指标表，还请大神给我设计个健身计划，急~~

　　我是女生,163cm59.6kg。前两天办个健身卡，想减减肥，手里有个指标表，大概是脂肪高，蛋白质和骨质都偏低，还有体质百分比那个也高。我有点不太了解情况，因为第一次接触健身，就是想...

　　我是女生,163cm 59.6kg。前两天办个健身卡，想减减肥，手里有个指标表，大概是脂肪高，蛋白质和骨质都偏低，还有体质百分比那个也高。我有点不太了解情况，因为第一次接触健身，就是想减肥，而且还不想有太多的肌肉，毕竟是女生。健身房里有跑步机，有拉肌肉的，具体的我也说不出来，但是基本器材都有，我这里还有个课表，大概有这些课：瑜伽、街舞、初、中、高级有氧，肚皮舞，爵士舞，芭蕾形体，踏板。不知道哪位大神能给点建议，帮我看一下我刚开始先做点什么比较好,,还有个想问就是运动之后能吃东西吗，都能吃什么...请大神指点一二。。谢谢

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　　展开全部饮食和运动是肥胖者减肥两大要素，只要我们坚持地做下来，吃下来，减肥其实是一个简单的事儿。

　　饮食计划 早餐：面包一片52克、花生酱7克、西红柿一个80克、蔬菜汁1杯500克

　　晚餐：米饭100克、黄瓜140克、牛排骨肉40克 零食：低脂牛奶200克

　　颈后部和肩部伸展运动 肌肉运动：两膝跪地，俯卧撑（一日3～5组，每组12～16次）站姿，手握哑铃于身体两侧（一日1组，每组12～16次）

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