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　　减脂的话比较简单 第一步 做一小时左右的力量训练 比如 深蹲 硬拉 卧推 推举等 不要摄入蛋白粉 支链氨基酸之类的补剂 第一步是消耗人体的能量！

　　第二步 高强度间歇有氧运动 （前面消耗能量，现在直接燃烧脂肪）这个不是很枯燥 比规范的有氧效果要好2倍 坡道最大角度走两分 急速跑10秒 走20秒 急速10秒 循环15分钟 再走3分 全程20分钟 如果经济允许可以买一瓶液态脂肪杀手！运动前30分钟服用！

　　第三部 戒酒 饮食是平时的一半 或3分之2 尽量避免油盐！大概1个月应该可以掉25斤左右！如果你有大毅力，可以在有氧前再加10组负重仰卧起坐！

　　如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！

　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

　　您这体重还好！ 可以先跑步热身 时间是腿脚紧酸为限 再做几组仰卧起坐 休闲片刻 加些器械锻炼。记住不要天天苦练 肌肉是需要休闲的。

　　展开全部如果去健身房锻炼，就需要去咨询一下，怎样合理搭配进行锻炼，不应该以健美为主，而应该以减肥为主，如果是自己锻炼， 则可以慢跑半小时，练太极拳，或练习站桩，站桩的效果可能更好，但是很累，开始可以从站5分钟开始，逐渐增加，站桩站下来，都会大汗淋漓，练后，舒服极了。

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