男，身高178CM，体重85Kg。先介绍一下我现在的运动状态，每天晚上跑步前快走5分钟，然后跑步五公里30分钟，再走5分钟缓解，然后在做开合跳，抬腿跳，踢臀跳，三分钟一组，做五组，一共...

　　男，身高178CM，体重85Kg。先介绍一下我现在的运动状态，每天晚上跑步前快走5分钟，然后跑步五公里30分钟，再走5分钟缓解，然后在做开合跳，抬腿跳，踢臀跳，三分钟一组，做五组，一共15分钟，整体运动过程为1小时左右，一开始做完后只喝白开水，而且一日三餐少食，平均下来一周能锻炼5次，三个月的时间从92Kg减到85Kg。现在运动量没减，但是运动完后会喝200mL的蜂蜜水，吃三个鸡蛋清。想请教一下这样的运动方式及饮食方式科学吗？应该怎样改进？

　　展开全部每天坚持跑5公里，是可以达到减肥的目的地，但是必需要坚持不懈的，治愈吃食物，还是要平常吃的饮食就可以的，适当的增添一些营养物质，因为毕竟运动量是很大的。

　　建议先喝汤再吃饭，先吃蔬菜再吃肉，吃东西细嚼慢咽，定时排便，可以坚持快走，慢跑，少吃多动，建议也可以是游泳、跳绳，等有氧运动，少吃零食，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食，荤素多样，粗细搭配，营养丰富，还有就是睡觉前3个钟头不要吃东西，多喝开水。

　　建议您健身时做好拉筋，热身。运动后注意按摩小腿等。饮食注意营养均衡，食物多样化，适当补充钙质。

　　倩狐隶属于湖南汇富康达健康管理公司， 提供快速有效的健康减脂服务，全程一对一指导，为肥胖者量身定制一套健康饮食+合理运动的个性化健康饮食、行为促进方案，，帮助肥胖者健康、轻松的瘦下来。

　　饮食上严格遵循少盐少糖少油原则，不喝酒不抽烟，饭前半小时喝大杯温开水增加饱腹感，少吃多餐，多吃蔬菜水果，主食尽量少吃碳水化合食品，以粗粮替代主食。

　　亲需要的只是改变饮食的方式而已，比如少吃零食、外卖、油炸、烧烤等深加工的食物，炒菜能少油少盐，将主食的一半替换成糙米、燕麦或者玉米薯类等，选择优质的高蛋白食物，比如深海鱼虾、鸡肉、牛肉等等。这样会吃的很好而且也不会饿。

　　这个跑步距离和时间肯定是可以减肥的，前提是保证你的正常饮食。也就是说饮食并没有因为跑步而增加。但是由于跑步减肥的效果比较慢，所以只有坚持一个月两个月才会有明显的感觉，指望通过跑步立杆剪影的可以放弃这个幻想了！

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