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  本人现年30岁,体重158斤,身高171,有肚子,现在在健身房健身没有请私教,一个多月了好像没什么效果,饮食也不是很注意,不过每个星期有酬起码两天不能健身,而且还会喝酒,现阶段就想把肚子练下去,体重控制在140左右。请专家大神给我制定一个一周四次锻炼的计划,(希望具体到项目到次数)

  我女朋友现年27岁,体重110,身高160,也有肚子,跟我的一些情况差不多,她想把肚子和小腿还有胳膊练下去,(还希望增胸)希望能体重保持在95左右,也请各位老师给点意见,列一个一周四次的锻炼计划。,(希望具体到项目到次数)。展开我来答

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