每天在健身房进行肌肉锻炼，而且锻炼后慢跑40分钟，大概5公里，能达到增肌，瘦腿，减脂的目的吗？

　　每天在健身房进行肌肉锻炼，而且锻炼后慢跑40分钟，大概5公里，能达到增肌，瘦腿，减脂的目的吗？

　　我现在上大学，170cm，73kg，体脂18%，身上肌肉微明显，大臂充血维度35，腹肌6块明显，腰部微有赘肉，每天下午都去健身房锻炼肌肉，已经坚持了半年多，现在肌肉有增长，但是因为腿部比...

　　我现在上大学，170cm ，73kg，体脂18%，身上肌肉微明显，大臂充血维度35，腹肌6块明显，腰部微有赘肉，每天下午都去健身房锻炼肌肉，已经坚持了半年多，现在肌肉有增长，但是因为腿部比较粗壮，所以现在开始每天跑40分钟左右，为了减脂和瘦腿，每次锻炼完补充50g左右乳清蛋白粉，每天控制饮食，不摄入高热量食物和零食，油性食物也不摄入，请问我这样锻炼有没有什么问题？能不能同时达到增肌，减脂，瘦身，塑形的目的。。。。。。？？如果有什么不妥请指明，请前辈回答，先谢过了。

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　　展开全部减脂没问题 增肌么 保持线条流畅是可以的 个别部位因为体脂降低可能反而显得更加有型 但长维度很困难 有氧对肌肉的破坏在那放着呢 你就这么练 体脂压到10％是没问题的 但臂维打死也上不来37（甚至可能掉到32~33也说不定）

　　题外话 从你描述中可知 你营养增补极不到位 碳水最多刚够 远谈不上足量 常规饮食蛋白摄入别说100g 过50都勉强 （你需要120~160g）那光靠区区50g蛋白粉 别说跑 就是不跑维度也大不了 3分练7分吃 这是金科玉律 光努力是没用的……

　　你每天补充的蛋白粉 有点偏多 建议平时不用蛋白粉 大强度时及时补充就可以 （蛋白粉摄入 过多会增加肾脏负担 主要长时间使用会形成心理依赖 健康比健美重要 只有身体内部健康 才能散发无尽的活力 ）

　　每天跑 不如多选几种有氧运动 交替训练 比如跳绳 快步走 动感单车等等

　　学校应该不可能有水煮之类的肉类吧，所以只靠蛋白粉买足不了增肌，而减肥应该可以

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