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　　展开全部因为你需要减脂和增肌，减肥可以天天进行，但是局部的肌肉训练一定要进行48小时以上的休息才能更好地增长，不然适得其反容易受伤和劳损，所以建议有氧运动可每天进行，当然腹肌可以每天都练，因为腹肌恢复时间很短，其他大肌肉群训练一周3-4次即可

　　每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。

　　首先热身10分钟，可以选择骑固定自行车或在跑步机上快走10分钟，接着对将要训练的胸部进行3个时长为15秒的拉伸运动，使得肌肉彻底活动开。

　　慢跑，每周三到四次，每次四十分钟以上，身体微微出汗，这样对减脂效果最佳。

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