本人18岁，高173重120，平时运动量较少。希望有大佬能推荐一份在家里就能执行的健身计划，可以含器械配合（最好不要太贵）。万分感谢！...

　　本人18岁，高173重120，平时运动量较少。希望有大佬能推荐一份在家里就能执行的健身计划，可以含器械配合（最好不要太贵）。万分感谢！

　　每天要有计划，比如：仰卧起坐每次20个，每天3组，隔1分钟一组；俯卧撑每次20个，每天3组，隔一分钟1组；哑铃（某动作）每次20下，每天3组，隔1分钟1组． 这些数字可以根据自身的情况而定，但每次的次数和组数要固定，（如：做到第3组的最后几个的时候觉的累的就马上放弃了，这是不行的．这时候如果真不行了，可以用不规范的动作也要做完．）以后慢慢增加．做的时候要练哪个肌肉，就注意那个肌肉感受那块肌肉的收缩．坚持是必不可少的，希望你能坚持下了．1个月后一定会有收获的

　　展开全部每天完成一百个俯卧撑，一百个蹲起，一百个仰卧起坐，一百的展腹跳，一个五公里跑，可分多组完成。

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