早餐是开启和加速一天新陈代谢极其关键的一餐，它能帮助胆汁排出，稀释血液浓度，提升血糖，继而使身体有“能量”去消耗热量，但千万不要一起床就吃早餐，更不要情意绵绵地躺在床上吃女朋友为你做的早餐。

　　7—8点之间最合适，七分饱，清淡营养，谷物类，高蛋白，乳制品补钙，水果补维生素。

　　千万不要吃奶油蛋糕这类的糕点做早餐，热量大概有1000大卡，并且会让你食欲大发。

　　主食：碳水化合物，面包、馒头、面条、100g米饭等副食；三份蔬菜：维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取；一份肉类：首选鱼肉，其次是虾肉、鸡肉，最后是牛肉、羊肉、猪肉等红肉；一个水果：最好是苹果，或者其他应季水果；一把坚果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。

　　吃饭时要注意吃的顺序，先喝汤，再吃蔬菜，最后吃饭和肉食，这样在吃饭和肉食前已经基本上把胃填到2/3了。

　　半小时站着刷刷微博抖音什么的很快就过去了。不过一个月就靠这个小细节，可以瘦1-2斤。

　　清淡，控制量，摄入最好不超过300大卡，7点钟前吃，如果晚餐后运动的话，建议泡一杯蛋白粉补充能量。

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