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　　满足以上三点就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。所以关于跑步多久可以达到减肥的效果就有答案了，需要减肥者连续不断的坚持跑步至少20分钟以上。

　　这样说，打个例子，如果你要减肥，平时你做4组，每组10下。 达到的是增肌的效果而已。如果你要减肥，那就要做4组，每组12-15下！大概就是这样的。 有什么不懂的还是问问健身房的教练啊。

　　在我看来，我觉得游泳是最好的减肥方法~嘿嘿。我本来180多斤，夏天去游泳现在保持在160左右了。现在我去健身房都是练肌肉为主。

　　跑步机的，有个英国男人每次火力全开狂跑1分钟，每周两次，一年瘦了十四斤。

　　坚持有氧运动，不过要达到一个强度，以心率算：220减去年龄乘以65%-75%，达到这个强度跑45分钟到一个小时。绝对有效减脂！具体适合你的器械有跑步机，太空漫步机（椭圆机），单车，台阶机（登山机）等等。在结合练一些器械增加肌肉，提高基础代谢消耗，这样双管其下，减的有效又不会反弹！

　　你好！我就是一位运动减肥受益者，我现在已经成功减了25KG，现在身材还行，健身房减肥的方法很多，但减肥都离不开有氧远动，所谓有氧运动很多，它包括跑步、跳绳，动感单车等等，想减肥的朋友一定要有恒心和耐力，我建议你跑步吧可能跑步对你来说比较轻松点，但每次都有坚持在30分钟以上，当然是慢跑，慢跑也是减肥比较理想的运动了，时间长那样才能够燃烧到你的多余脂肪，时间少了效果不大，每次运动最好不要超过一个小时，反之身体吃不消的，还要营养最关键，尽量吃些低脂含蛋白高的食物，例如鸡蛋白、低脂牛奶、鱼、虾、鸡胸肉、牛肉、瘦猪肉等等，当然适量就行不要不吃，多吃水果蔬菜，用来当饭填饱肚子最好，因为蔬菜水果的热量极低，饭也要吃但要晚上尽量少吃，这样才能保证你身体有足够的体力去锻炼，少吃油腻，煎炸食品这些最容易使人发胖的，每天的饮食尽量少吃多餐，保证肚子不要饿就行！有时间可以到网上多查查减肥的资料及书籍，这样会对你很有帮助，祝你成功吧！

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