4：每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。

　　5：避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。

　　6：蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐油又很多，千万别吃。

　　展开全部在身体没有什么特殊疾病的情况下，运动减肥加上饮食控制是最好的减肥方式。

　　早睡早起，合理安排饮食。不能不吃切记。然后每天增加一些适当的运动，如果有一定的运动基础，建议力量训练四十分钟到一小时左右，然后有氧半个小时到一个小时取决于自己的程度。如果没什么运动基础可以先去健身房学习下每个器械的使用，没必要一开始就今天练肩等，先感受下每个器械的发力点然后安排自己的训练计划等

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