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　　展开全部你113公斤确实超重很多了，应该是胃口很好的主儿，减肥最重要是节食，不要吃零食，少喝啤酒，戒掉宵夜，吃饭吃八成饱，实在是饿了吃点黄瓜西红柿水果之类低热食品，休息好，其次是每天2小时有氧锻炼，游泳，跳操，单车，跑步，跳绳都是不错的，

　　本人身高172，半年75减到65公斤，我还认识一个朋友，从前每天大鱼大肉，一天一斤白酒，体重90多公斤，到医院一查，“三高”，医生说在这样下去一年后就会死，他悚然，然后下决心减肥，每天跑5公里，吃的方面按上述，大半年减了20斤，到医院检查，什么都没有了，因此说减肥是和自己思想上的斗争，和从前习惯的宣战，所以那么多人没成功或反复，

　　展开全部我不是专业人士~~不过我觉得一般专业人士不会在网上做免费的锻炼方案，你如果真的需要，可以去一些专门健身的网看看，上面可以提供健身方案，不过可能要收费的。

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