快走和慢跑哪个更减肥？减肥方法 56健康网

　　变啦隶属于浙江卫健科技有限公司，提供快速有效的健康减脂服务，给减脂需求者和减脂服务者提供一个可远程监测、交流、服务的平台，将减肥者真正带入数字化减脂时代。相对而言肯定是慢跑效果是比较好的，毕竟对于减肥而言，主要是消耗的热量高，而快走消耗的热量是比较低的，所以慢跑相对而言要比快走效果好。

　　展开全部慢跑和快步走都是非常不错的锻炼方式，据调查，这两种不同的运动方式是被人们应用最多的运动方式。那么，对于减肥的人来说，慢跑和快步走哪个减肥效果更好呢?

　　既然这两种运动方式都有各自的优缺点，那么对于减肥人群来说，哪种减肥效果更好呢？

　　说到减肥效果，不得不说说运动时的燃脂情况。通常，我们认为连续一段时间（半小时以上）的有氧运动、同时维持燃脂心率一段时间才能够有效燃烧脂肪。

　　快走和慢跑不同的地方就是运动的强度。一般快走时的心率比慢跑时要慢，因为慢跑有一个身体滞空的过程，要克服重力做功，感觉上就比较费力。生活中，很多体重大不适宜跑步的朋友经常会采用快走的运动方式。从这一点可以看出，即便是同等时间的慢跑和快走，其消耗的热量也会不相同。有数据显示：一小时快走要比一小时慢跑少消耗一百大卡左右的热量。

　　在运动减肥的过程中，我们除了要关心消耗的卡路里外，对于运动的正确方式更要关心，否则卡路里没有消耗掉，反而让自己的身体受了伤，得不偿失。除此之外，正确的运动方式也更有利于减肥哦！

　　上身挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。

　　步行对速度没有多大的要求，关键是依次加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟，也可分开3次。

　　慢跑时，视线要面向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。

　　展开全部单纯从减脂效果看，慢跑效果会更好一点，时间40分钟以上，快走要至少1小时上才会有同等效果，而且心率要达到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之间才会有效果的。利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量（kJ·h-1·kg-1）分别为：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。

　　慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。